失眠與催眠

大家都不希望失眠這個問題發生在自己身上，因為久久未能入睡或淺睡後很快就醒來，導致夜間睡眠不足，影響日間的生活或工作，長久的失眠使身體疲憊、心情煩躁及精神難以集中；持續失眠更會影響腦部功能及免疫力，我們的情緒會因而惡性循環地變得負面。

九大渠道了解失眠根源

若要解決失眠，就必找出失眠的箇中原因，有些人可能很清楚自己是因為失業、失學、失戀等原因引致失眠，但也有些人因未能找出原因而無法對症下藥，大家可參考「9S─全腦開發九攻略®」展示的九個感官渠道，包括輸入渠道的耳、鼻、眼；輸出渠道的口、腳、手；處理渠道的心、腦、身，更容易從這九個渠道找出問題的根源。

如耳的影響──周邊環境常有太多噪音，如鄰居的電視聲音或水喉滴水聲等；鼻的影響──空氣不流通引致呼吸不暢順，或一些氣味引起情緒；眼的影響──因家人工作未能關燈或是窗簾透光，未能營造黑暗的睡眠環境；口的影響 ──吃得太飽、感到口渴或因飢餓而不能入睡；手的影響──習慣攬着枕頭或家人同眠，但因家人遠行或丟棄攬枕而缺乏安全感；腳的影響──因床太短令腳部屈曲或麻痺以致未能安睡。

除了以上因素外，影響最大的應該是身、腦、心這三個渠道，身的影響──身體不適，乾燥令皮膚痕癢，精力過剩未能發洩等亦是常見的原因；腦的影響──因工作、經濟或不同事情的困擾，令腦部仍處於運作或胡思亂想是最普遍的原因；心的影響──因心理壓力太大或感情問題令情緒波動導致心緒不寧。

總括而言，失眠的原因可分為內在心理和外在環境因素的兩大類，心理因素比外在因素較難解決，但卻是失眠的最核心原因。如果失眠情況持續，應該盡早尋求有關方面的專家協助。因為充足的睡眠能讓我們的體力和腦部得到恢復，保持工作效率及生活暢順，另外，睡眠亦是減壓方法之一，能提高免疫力促進疾病康復；相反，失眠卻引起我們身心沉重負擔。

大家使用「9S」分析失眠的根源，亦能使用同一方式找到更多元化處理失眠的方法，當然我們應該具備更多長期又徹底的方法，縱使有些方法是處理外在環境的短期因素及只是短期有效，大家也不妨具備更多失眠的應對方法，讓自己有所選擇。

催化睡眠協助放鬆入睡

我們可以想想在沒有專家下，進行一些催化睡眠的安排，如開風扇、窗或冷氣，保持空氣流通，但可能增加噪音；也可考慮開空調而關窗睡覺，或使用耳塞或聆聽輕音樂協助放鬆入睡，請小心平衡。

催化睡眠亦可選用能協助自己放鬆的香薰，但能令人放鬆的氣味因人而異，有需要可諮詢專業的香薰治療師。另外，有關呼吸系統導致呼吸不暢順的問題，應盡量在日間增加心肺功能；相反地，有老公為了配合太太開冷氣而戴口罩腄覺。

如環境太光，可用眼罩或配置多一層窗簾，或遮蔽家中發光物件；也可輕輕按摩眼晴有助入睡；有些人選擇看書或電視令自己入睡，但此舉也有機會產生反效果變得更精神，故需小心選擇；可飲用一些幫助放鬆的飲品，如飲用暖的牛奶或少量酒精飲品協助入睡，但也有人需飲用數杯提神用的咖啡才能入睡，所以大家需因應自身情況才能決定。

能拖着親人的手會增加安全感；搓衣衫或被角、抱着攬枕等也有助入睡；也可在日間清醒時，或透過手部去發洩情緒，如打波、搓泥膠、拍打枕頭等，讓自己釋放負面情緒；睡眠時雙腳及全身都應有足夠的伸展空間；為了發洩剩餘的精力，可進行需不同的運動，如散步、游泳、跑步，令身體疲倦而較易入睡；若有痛症或皮膚敏感等問題，應請教醫生幫助根治，減少因失眠所造成的惡性循環。服用安眠藥可以入睡，但也需要留意藥物的副作用。