防外寒內熱 入冬不便秘

今日（11月7日）是二十四節氣的「立冬」，立冬過後，氣溫下降，早晚溫差會更大，氣候變得乾燥。普羅市民可能會以為，天氣轉冷應該吃火鍋、補品以禦寒，然而都市人多是忙碌少運動，多吃「快餐」，體內常有積熱，加上天寒活動量減少，會產生「外寒內熱」，若大量進食助陽之物，則容易產生失眠、口腔潰瘍、便秘、痔瘡、皮膚紅疹等「熱氣」的證狀。

「陽結」與「陰結」

人體出現「外寒內熱」的證狀，最容易出現大便乾燥秘結，排出困難的現象。若大便乾燥堅硬，或狀如羊糞，倘數日不通，便稱為「便秘」。

便秘可分「陽結」和「陰結」。陽結即是胃腸燥熱，多表現煩渴、腹脹、氣滯、實熱；陰結則是胃腸氣虛，多表現腸鳴、腹痛、津液乾燥，寒結。故，陽結為實邪之證，陰結乃虛寒之證。

氣溫下降，有些人便秘會加劇，一方面是天氣寒冷時，腸道的肌肉收縮放緩，腸道蠕動變慢，便容易導致便秘；另一方面，天氣變冷，人們喝水也會減少，這樣也會引起排便不規律。

要改善便秘，之前在本欄介紹過兩個藥方，其一的組方為肉蓯蓉20克、桑葚子25克、柏子仁15克、松子10克；其二的組方為火麻仁1克、鬱李仁10克、胡桃肉20克。（參見 https://www.master-insight.com/?p=255766）中醫素有「凡仁皆潤」的說法，若便秘並非藥物引致，潤腸多可改善，則不妨參考服用上述兩方。

增加水分和纖維攝取

改善便秘最重要的是要找出原因，若因為疾病或藥物引起，應向醫生反應，調整用藥，一般能夠改善；若症狀不嚴重，則應從飲食和生活習慣方面着手，如做「潤腸功」（參見 https://www.master-insight.com/?p=255766），能幫助腸道蠕動，減輕腸道積熱，或養成固定時間大便，腸道會每日在固定時間蠕動，就能排便暢通。

從飲食方面着手，最重要是增加纖維及水分的攝取，多喝水是增加水分最有效率的方法；多吃蔬菜瓜果則可增加纖維攝取；另外，服用適量的益生菌補充劑，也可增加腸道中的益菌。

朱鶴亭

道號玄鶴子，國際著名養生學家、道家傳統中醫學家、道學哲理書法家。中國民間武術家聯合會主席、中國武林書畫家協會主席、世界傑出醫師協會名譽會長、全國民間中醫師獨特診療技術研究會名譽主席。中醫學者，出身於儒道釋世家。袓父乃民間中醫，外袓父乃武舉人，父親是嶗山道長玄中子，母親佛教居士。自幼承受家教，熟讀四書五經，承其父傳授道家養生學、中華醫學、道家玄學及武學。在大學任教及在科研部門機構工作數十年。潛心研究道家養生學、中醫學及武學，在實踐中，善於結合中西醫理論診斷疾病，長於運用食療、點穴、針灸、氣功、中草藥等綜合療法。自1947年開始診症至今，治療過許多疑難雜症，並經常開班傳授養生之道，足跡遍及東歐、西歐、美洲、澳洲及東南亞等國家和地區。曾出版幾十部運動醫療、養生寶典、養生書法集的主要著作。近年應邀在全國各地講授道家養生學、醫藥學、哲學、企業管理學等。

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