灼見名家
  • 政局
    • 中國
    • 香港
    • 台灣
    • 國際
  • 教育
    • 親子
    • 幼兒教育
    • 小學
    • 中學
    • 高等教育
    • 國際教育
  • 文化
    • 文學
    • 歷史
    • 藝術
    • 語言
    • 電影
  • 財經
    • 地產
    • 投資
    • 金融
  • 生活
    • 心靈
    • 潮流
    • 飲食
    • 旅遊
  • 健康
    • 中醫
    • 西醫
    • 保健
    • 運動
  • 商業
    • 企管
    • 創業
    • 領袖
  • 科技
    • 科普
    • 科研
  • 影片
  • 名家榜
  • 灼見活動
  • 關於我們
No Result
View All Result
灼見名家
  • 政局
    • 中國
    • 香港
    • 台灣
    • 國際
  • 教育
    • 親子
    • 幼兒教育
    • 小學
    • 中學
    • 高等教育
    • 國際教育
  • 文化
    • 文學
    • 歷史
    • 藝術
    • 語言
    • 電影
  • 財經
    • 地產
    • 投資
    • 金融
  • 生活
    • 心靈
    • 潮流
    • 飲食
    • 旅遊
  • 健康
    • 中醫
    • 西醫
    • 保健
    • 運動
  • 商業
    • 企管
    • 創業
    • 領袖
  • 科技
    • 科普
    • 科研
  • 影片
  • 名家榜
  • 灼見活動
  • 關於我們
No Result
View All Result
灼見名家
首頁 健康 養生達人嚴浩:克服身體壞姿勢 運動對症治百病

養生達人嚴浩:克服身體壞姿勢 運動對症治百病

由電影界跨足養生領域的著名導演嚴浩表示,用簡單而有效的食療,加上一套稱為「浩養體幹療法」的肢體動作,只要堅持3個月至半年,不管是30歲,還是80歲,都可以收效見到成績。

本社編輯部 作者: 本社編輯部
2021-03-24
灼見專訪

撰文:曾紹樑 攝影:文灼峰

標籤: 五十肩偏方坐骨神經痛浩養體幹療法翹腳腰椎盤突出腳底筋膜炎趴睡運動電影食療養生
近年由電影界跨足養生領域的著名導演嚴浩,接受本社專訪,暢談運動對症療法的好處。(灼見名家製圖)
近年由電影界跨足養生領域的著名導演嚴浩,接受本社專訪,暢談運動對症療法的好處。(灼見名家製圖)

著名導演嚴浩近年由電影界跨足養生領域,出版過多本健康書籍,包括多本《嚴浩偏方》系列著作,《嚴浩運動對症療法》(下稱《對症療法》)是他的最新著作。近日,嚴浩接受本社專訪,暢談運動對症療法的好處。

嚴浩表示,他這本書與讀者分享的是用簡單而有效的食療,加上一套稱為「浩養體幹療法」的肢體動作,只要堅持3個月至半年,不管是30歲,還是80歲,都可以收效見到成績。

由著名導演到養生達人的嚴浩,很多養生心得都來源於自身的經歷。

「百病纏身」為哪般?

「一個人從30歲開始,種種症狀加上痛症,就會像『集郵』一樣在身體裏陸續出現,」他說:「隨着年齡增長,有時候甚至會來個『大合唱』──尿頻、睡眠窒息、打鼻鼾……,可能還有一些痛症──膝關節痛、坐骨神經痛、腰椎盤移位,或者頸椎和腰椎都有骨剌、五十肩、伏案工作引起的肩頸痠痛、腰痠背痛,甚至連體型都可能改變了:再低肩膀、寒背(佝僂),或者還加上睡覺引起的落枕,同時還有腳底筋膜炎,又或每次躺下都會暈眩;行山之後關節更痛;還有男士們擔心的前列腺、女士們擔心的婦科病,總之幾乎集百症於一身!」

嚴浩笑言:「以上好些症狀我自己就曾經先後擁有,但通過吃對了食物,做對了運動,以我自己為例,即使已經到了坐六望七之年,還是可以有效改善,身體有自癒的本能,只要你為身體提供自癒的條件,身體就會按照大自然賦予的藍圖自我修復,這是任何主流醫學都無法做到的。」

五十肩最常見的叫肩夾擠症候群,很多時是因為身體的不良姿勢,引起肩背肌肉或筋膜發炎、腫脹。(Shutterstock)

「螞蟻上樹」克服「五十肩」

他舉例說:「比方五十肩,肩膀痛得抬不起來,最常見的叫『肩夾擠症候群』,很多時是因為身體的不良姿勢,引起肩背肌肉或筋膜發炎、腫脹,無法拿架高的東西,連扭毛巾都感痛苦。」

對付五十肩,嚴浩介紹「螞蟻上樹」(書中稱為「螞蟻上牆」)的方法來改善:
面對牆壁適當距離站立(側身也可以),把痛手的手指當成「螞蟻」,沿着牆壁向上「爬」,直至手臂完全伸直,保持姿勢10秒。重覆三次為一組,一天做三至四組。

他說,「螞蟻上樹」的動作堅持做10天至3周,症狀便能減輕、改善。

「蹺腳坐」是不良姿勢

又如坐骨神經痛,嚴浩指出,「蹺腳坐」(蹺二郎腿)的不良姿勢一定要改, 因為盆骨長時間斜側,腰部傾向一邊受力,引致盆骨錯位,脊椎受壓,坐骨神經痛,也可能引起下體神經有灼熱感或疼痛感。經常久坐引起的臀部痛,學名叫「梨狀肌綜合症」,也會引起痛和熱的感覺。

「改善的方法非常簡單,」嚴浩說:「只要把蹺起的腿放下來,痛症就會一天一天改善。」他警告,不僅大腦有記憶,細胞也有記憶;不斷重複錯誤的姿勢會誤導細胞,以為錯誤的姿勢才是正確的姿勢,一旦改正,反而覺得不自在了。

友儕之間不時聽說有人患了「腰椎盤突出」(或稱「椎間盤突出」),那是怎麼回事?

嚴浩指出,即使不穿高跟鞋,沒有蹺腿坐,也會因不良坐姿導致「腰椎盤突出」,例如躺靠在沙發或床上,腰背部沒有支撐,只靠腰椎支撐身體,早晚被壓變形。解決方法除了端正坐姿外,最好放上背塾,以減少腰椎被壓變形的機會。

翹腿坐看似瀟灑,但腰部長期傾向一邊受力,會引致坐骨神經痛。(Shutterstock)

趴着睡是最差睡姿

他表示,很多人背痛或頸痛的原因,很大程度是因為睡姿不良,例如趴着睡,令骨盤和腰椎扭曲,牽連胸椎,會引起腰椎痛和肩頸痛,甚至引起偏頭痛。

嚴浩又指俯臥是最差的睡姿,因為會壓迫心臟,並會給頸背帶來壓力,長期可能導致椎關節變形,宜改為側臥和仰臥交替變換。

有些人睡眠素質差,並不是因為睡姿不良,而是用了不合適的枕頭,令頸部韌帶與肌肉的張力過大,導致睡眠障礙。那麼,怎樣判斷枕頭高度是否適合呢?

嚴浩解釋,仰臥時,枕頭高度經過頭部重量壓縮後,頸榷與脊椎應該在同一水平線,不應該比脊椎高或低。「我們可以先摸下巴,如果下巴朝天,說明枕頭太低;如果下巴向下壓, 則表示枕頭太高了;枕頭高度正確的話,下巴應該是保持水平的」。

「側臥時,一邊肩膀在身體下,壓縮後的枕頭高度應與肩膀厚度一致,即肩膀的厚度應等於枕頭的厚度。換言之,應挑選一個可以同時承托頸部,也方便轉身的枕頭,太軟太硬都不理想。」他說。

然而,若到外地旅遊公幹,酒店只有一般的軟枕頭,用一個太低,兩個又太高,怎麼辦?嚴浩說,解決方法就是用浴巾疊上幾層,墊在頸下面,這樣便不會令頸部懸空一晚,翌日感到肩頸痛了。

一片川芎治腳痛

在《對症療法》一書中,嚴浩介紹了許多改善痛症的小方法,篇幅所限,無法一一列舉,不過有個改善腳底筋膜炎的「川芎外敷法」很值得介紹:

有些人早上起來腳跟疼痛,而且連續數周,甚至數月,都沒有好轉,很可能患上了「腳底筋膜炎」。此時用一片中藥川芎,剪成一元硬幣大小,放入空茶包中,用膠布固定在患處,每天使用12小時後換藥。川芎有活血行氣、祛風止痛的作用,很多人用後都說有效。

吸入性肺炎要慎防

目前新冠肺炎仍在肆虐,不過有些長者卻是因為吞嚥能力衰退而罹患「吸入性肺炎」!嚴浩說,很少人知道高齡人士患上肺炎,可能與吞嚥能力衰退有關,這樣的症狀稱為吸入性肺炎,原因是喉嚨肌肉逐漸衰退,反射神經也逐漸遲鈍了,吞嚥時容易讓口水、飲料或食物滑入呼吸道,如果反射性咳嗽未能及時把快要進入氣管的異物咳出,便會引起肺炎。

他進一步指出,許多長者因為肺炎去世,口腔和咽喉中長期有細菌寄生,或長期有壞牙、牙周病,都是引起吸入性肺炎的重要因素。要預防吸入性肺炎,先從改善吞嚥能力做起。書中介紹了多種方法,包括經常唱歌、學吹樂器、「飲水提肛法」、「叩齒吞津法」、「攪舌法」等,都是旨在增加喉嚨肌肉及相關肌鍵的力量,或「喚醒」吞嚥神經,延緩衰退。

循此路進,像睡眠窒息、打鼻鼾、尿頻、關節炎等「亞健康」狀況,便都可以憑《對症療法》介紹的方法一一「對症克服」,堪稱最為「簡、便、廉、驗」的護生之書了!

歡迎按圖進入「灼見名家保健養生」頻道訂閱和支持我們:

更多精采文章

  • 林冠傑中醫師:推介5款食療固本培元、緩解「長新冠」症狀林冠傑中醫師:推介5款食療固本培元、緩解「長新冠」症狀
  • 如何處理濕疹?如何處理濕疹?
  • 羅佩雯醫師:子宮異常出血有什麼類型與症狀?中醫哪些食療有助調理身體?羅佩雯醫師:子宮異常出血有什麼類型與症狀?中醫哪些食療有助調理身體?
  • 羅佩雯醫師:中藥如何幫助不孕患者? 為什麼出現免疫不孕? 推介有助調理不孕的食療羅佩雯醫師:中藥如何幫助不孕患者? 為什麼出現免疫不孕? 推介有助調理不孕的食療
  • 臀部疼痛,可能跟坐骨神經線有關?臀部疼痛,可能跟坐骨神經線有關?

  • 世界物理治療日 呼籲市民關注預防醫學
  • 兒童肥胖是個大問題
  • Fit住睇世盃!
  • 曾俊華談香港劍擊之路:沒有付出便沒有收穫
  • 鍾伯光:東京奧運延期 影響香港運動員爭標

本社編輯部

View all posts
標籤: 五十肩偏方坐骨神經痛浩養體幹療法翹腳腰椎盤突出腳底筋膜炎趴睡運動電影食療養生
申請成為灼見名家基本會員,免費收取電子報
同意灼見名家會員服務條款及細則
Please login to join discussion

編輯精選

梁家傑表示,公民黨劃上句點,是因為「沒有人肯接任主席、沒有人肯接任執委」,亦無從籌款,因此很難繼續。(梁家傑Facebook)
灼見報道

創黨16年 公民黨宣布自願清盤

作者: 本社編輯部
2023-05-28
左起:中大醫學院賽馬會公共衞生及基層醫療學院教授黃至生教授、中大醫學院院長兼腸道微生物群研究中心主任陳家亮教授,以及中大醫學院裘槎醫學科學教授、香港微生物菌群創新中心總監黃秀娟教授。(主辦方提供)
灼見報道

中大醫學院證實改善腸道微生態 有效紓緩新冠後遺症

作者: 編輯精選
2023-05-23
協助傳統製造業利用創新科技升級轉型,實現智能化先進製造。(Shutterstock)
灼見創科

從研發到製造 推動新型工業化

作者: 香港科技園公司
2023-05-23
佛山市一家開發氫能燃料技術的企業來港考察,與本地能源科技及政商各界會面交流。
灼見報道

佛山氫能企業冀落戶香港 為灣區綠色航運作出貢獻

作者: 本社編輯部
2023-05-23
任景信認為,無論是對環境、社會及管治(ESG)或是碳排放,數據聯通絕對有好處。
灼見專訪

數碼港行政總裁任景信:碳數據處理應用增加 綠色科技成資本新寵

作者: 本社編輯部
2023-05-22

影片

  • 資深傳媒人張圭陽:敘利亞歷經天災、內戰如何重建? 美國制裁下的文明古國新面貌
  • 黃錦輝教授:G7計劃把北約亞洲化會否得逞?王毅與沙利文會晤能夠改善中美關係?
  • 數碼港CEO任景信:綠色科技如何成為資本新寵、年輕人鍾情的事業?企業怎樣發掘碳數據商機?
  • 資深傳媒人張圭陽:阿富汗、敘利亞為什麼是輸出難民最多的國家?揭開塔利班政權神秘面紗
  • 葉問外甥盧文錦師傅:葉問如何智鬥軍閥排長?怎樣三招擊敗日本憲兵教頭?有沒有做過國民黨特務?
  • 太古集團唐偉邦:屋頂耕種,也是可持續發展?今日廢棄之物,是明日可用資源?
  • 曾繁光醫生:社交焦慮症是怎樣形成的? 用什麼方法克服與治療?
  • G20綠色金融推手馬駿博士:推動雙碳要年花16萬億元,錢從何來?歐盟徵碳稅,劫貧濟富?
  • 雷鼎鳴:白宮把美元武器化怎樣害人害己? 全球多國去美元化將有什麼災難後果?
  • 全球高等教育有何值得相互借鑑之處?全球化下的大學面臨哪些困境與危機?──郭位教授大問於市與全球頂尖校長對話系列總結
Currently Playing

熱門文章

  • 宿世的善根宿世的善根 常霖法師
  • SEN:教育界最核心的挑戰SEN:教育界最核心的挑戰 陳家偉
  • 小學五年級是關鍵的一年小學五年級是關鍵的一年 陳家偉
  • 西安峰會西安峰會 陳文鴻
  • 蘭遊世界——東南歐系列之希臘下篇蘭遊世界——東南歐系列之希臘下篇 朱劍虹
  • 由中國出口變化看未來由中國出口變化看未來 張建雄
  • 小紅書勝IG小紅書勝IG 項明生
  • 數碼港行政總裁任景信:碳數據處理應用增加  綠色科技成資本新寵數碼港行政總裁任景信:碳數據處理應用增加 綠色科技成資本新寵 本社編輯部
  • 21世紀兩個最重要組織:金磚和上合21世紀兩個最重要組織:金磚和上合 張建雄
  • 一個社會要容得下幽默一個社會要容得下幽默 陳景祥
  • 博文約禮的三種體驗博文約禮的三種體驗 潘銘基
  • 28歲《長津湖》國際作曲家Elliot Leung(梁皓一) :「成功有跡可循,香港人做嘢同外面有乜唔同?」28歲《長津湖》國際作曲家Elliot Leung(梁皓一) :「成功有跡可循,香港人做嘢同外面有乜唔同?」 李偉民
  • 中大醫學院證實改善腸道微生態 有效紓緩新冠後遺症中大醫學院證實改善腸道微生態 有效紓緩新冠後遺症 編輯精選
  • 佛山氫能企業冀落戶香港   為灣區綠色航運作出貢獻佛山氫能企業冀落戶香港 為灣區綠色航運作出貢獻 本社編輯部
  • 柯文哲或侯友宜會贏得2024年台灣總統大選嗎?柯文哲或侯友宜會贏得2024年台灣總統大選嗎? 盧兆興
  • 逢危須棄逢危須棄 吳家豪
  • 隱藏在命盤中的治病方案隱藏在命盤中的治病方案 潘樂德
  • 從吳越國「納土歸宋」看兩岸統一趨勢從吳越國「納土歸宋」看兩岸統一趨勢 關品方
  • 從研發到製造 推動新型工業化從研發到製造 推動新型工業化 香港科技園公司
  • 史上最賺錢的單筆投資史上最賺錢的單筆投資 艾雲豪

推薦作家

  • 阮紀宏
  • 張灼祥
  • 廖書蘭
  • 列家誠
  • 謝祖墀
  • 周延
  • 張建雄
  • 鄭家寶
  • 羅祥國
  • 溫志倫
  • 張宗永
  • 陳家偉

承印人

灼見名家傳媒有限公司
地址 : 香港黃竹坑道21號環匯廣場10樓1002室

聯絡我們

公司 : 灼見名家傳媒有限公司
地址 : 香港黃竹坑道21號環匯廣場10樓1002室
總機 : +852 2818 3011
傳真 : +852 2818 3022
業務電話 :+852 2818 3638
電郵 : [email protected]

追蹤我們的社交平台

會員訂閱「灼見名家」電子報

© Master Insight Media Limited 2023 All rights reserved. 私隱政策

No Result
View All Result
  • 政局
    • 中國
    • 香港
    • 台灣
    • 國際
  • 教育
    • 親子
    • 幼兒教育
    • 小學
    • 中學
    • 高等教育
    • 國際教育
  • 文化
    • 文學
    • 歷史
    • 藝術
    • 語言
    • 電影
  • 財經
    • 地產
    • 投資
    • 金融
  • 生活
    • 心靈
    • 潮流
    • 飲食
    • 旅遊
  • 健康
    • 中醫
    • 西醫
    • 保健
    • 運動
  • 商業
    • 企管
    • 創業
    • 領袖
  • 科技
    • 科普
    • 科研
  • 影片
  • 名家榜
  • 灼見活動
  • 關於我們

© Master Insight Media Limited 2023 All rights reserved. 私隱政策

Login to your account below

Forgotten Password?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In