養生達人嚴浩：克服身體壞姿勢運動對症治百病|本社編輯部

著名導演嚴浩近年由電影界跨足養生領域，出版過多本健康書籍，包括多本《嚴浩偏方》系列著作，《嚴浩運動對症療法》（下稱《對症療法》）是他的最新著作。近日，嚴浩接受本社專訪，暢談運動對症療法的好處。

嚴浩表示，他這本書與讀者分享的是用簡單而有效的食療，加上一套稱為「浩養體幹療法」的肢體動作，只要堅持3個月至半年，不管是30歲，還是80歲，都可以收效見到成績。

「百病纏身」為哪般？

「一個人從30歲開始，種種症狀加上痛症，就會像『集郵』一樣在身體裏陸續出現，」他說：「隨着年齡增長，有時候甚至會來個『大合唱』──尿頻、睡眠窒息、打鼻鼾……，可能還有一些痛症──膝關節痛、坐骨神經痛、腰椎盤移位，或者頸椎和腰椎都有骨剌、五十肩、伏案工作引起的肩頸痠痛、腰痠背痛，甚至連體型都可能改變了：再低肩膀、寒背（佝僂），或者還加上睡覺引起的落枕，同時還有腳底筋膜炎，又或每次躺下都會暈眩；行山之後關節更痛；還有男士們擔心的前列腺、女士們擔心的婦科病，總之幾乎集百症於一身！」

嚴浩笑言：「以上好些症狀我自己就曾經先後擁有，但通過吃對了食物，做對了運動，以我自己為例，即使已經到了坐六望七之年，還是可以有效改善，身體有自癒的本能，只要你為身體提供自癒的條件，身體就會按照大自然賦予的藍圖自我修復，這是任何主流醫學都無法做到的。」

「螞蟻上樹」克服「五十肩」

他舉例說：「比方五十肩，肩膀痛得抬不起來，最常見的叫『肩夾擠症候群』，很多時是因為身體的不良姿勢，引起肩背肌肉或筋膜發炎、腫脹，無法拿架高的東西，連扭毛巾都感痛苦。」

對付五十肩，嚴浩介紹「螞蟻上樹」（書中稱為「螞蟻上牆」）的方法來改善：
面對牆壁適當距離站立（側身也可以），把痛手的手指當成「螞蟻」，沿着牆壁向上「爬」，直至手臂完全伸直，保持姿勢10秒。重覆三次為一組，一天做三至四組。

他說，「螞蟻上樹」的動作堅持做10天至3周，症狀便能減輕、改善。

「蹺腳坐」是不良姿勢

又如坐骨神經痛，嚴浩指出，「蹺腳坐」（蹺二郎腿）的不良姿勢一定要改，因為盆骨長時間斜側，腰部傾向一邊受力，引致盆骨錯位，脊椎受壓，坐骨神經痛，也可能引起下體神經有灼熱感或疼痛感。經常久坐引起的臀部痛，學名叫「梨狀肌綜合症」，也會引起痛和熱的感覺。

「改善的方法非常簡單，」嚴浩說：「只要把蹺起的腿放下來，痛症就會一天一天改善。」他警告，不僅大腦有記憶，細胞也有記憶；不斷重複錯誤的姿勢會誤導細胞，以為錯誤的姿勢才是正確的姿勢，一旦改正，反而覺得不自在了。

友儕之間不時聽說有人患了「腰椎盤突出」（或稱「椎間盤突出」），那是怎麼回事？

嚴浩指出，即使不穿高跟鞋，沒有蹺腿坐，也會因不良坐姿導致「腰椎盤突出」，例如躺靠在沙發或床上，腰背部沒有支撐，只靠腰椎支撐身體，早晚被壓變形。解決方法除了端正坐姿外，最好放上背塾，以減少腰椎被壓變形的機會。

趴着睡是最差睡姿

他表示，很多人背痛或頸痛的原因，很大程度是因為睡姿不良，例如趴着睡，令骨盤和腰椎扭曲，牽連胸椎，會引起腰椎痛和肩頸痛，甚至引起偏頭痛。

嚴浩又指俯臥是最差的睡姿，因為會壓迫心臟，並會給頸背帶來壓力，長期可能導致椎關節變形，宜改為側臥和仰臥交替變換。

有些人睡眠素質差，並不是因為睡姿不良，而是用了不合適的枕頭，令頸部韌帶與肌肉的張力過大，導致睡眠障礙。那麼，怎樣判斷枕頭高度是否適合呢？

嚴浩解釋，仰臥時，枕頭高度經過頭部重量壓縮後，頸榷與脊椎應該在同一水平線，不應該比脊椎高或低。「我們可以先摸下巴，如果下巴朝天，說明枕頭太低；如果下巴向下壓，則表示枕頭太高了；枕頭高度正確的話，下巴應該是保持水平的」。

「側臥時，一邊肩膀在身體下，壓縮後的枕頭高度應與肩膀厚度一致，即肩膀的厚度應等於枕頭的厚度。換言之，應挑選一個可以同時承托頸部，也方便轉身的枕頭，太軟太硬都不理想。」他說。

然而，若到外地旅遊公幹，酒店只有一般的軟枕頭，用一個太低，兩個又太高，怎麼辦？嚴浩說，解決方法就是用浴巾疊上幾層，墊在頸下面，這樣便不會令頸部懸空一晚，翌日感到肩頸痛了。

一片川芎治腳痛

在《對症療法》一書中，嚴浩介紹了許多改善痛症的小方法，篇幅所限，無法一一列舉，不過有個改善腳底筋膜炎的「川芎外敷法」很值得介紹：

有些人早上起來腳跟疼痛，而且連續數周，甚至數月，都沒有好轉，很可能患上了「腳底筋膜炎」。此時用一片中藥川芎，剪成一元硬幣大小，放入空茶包中，用膠布固定在患處，每天使用12小時後換藥。川芎有活血行氣、祛風止痛的作用，很多人用後都說有效。

吸入性肺炎要慎防

目前新冠肺炎仍在肆虐，不過有些長者卻是因為吞嚥能力衰退而罹患「吸入性肺炎」！嚴浩說，很少人知道高齡人士患上肺炎，可能與吞嚥能力衰退有關，這樣的症狀稱為吸入性肺炎，原因是喉嚨肌肉逐漸衰退，反射神經也逐漸遲鈍了，吞嚥時容易讓口水、飲料或食物滑入呼吸道，如果反射性咳嗽未能及時把快要進入氣管的異物咳出，便會引起肺炎。

他進一步指出，許多長者因為肺炎去世，口腔和咽喉中長期有細菌寄生，或長期有壞牙、牙周病，都是引起吸入性肺炎的重要因素。要預防吸入性肺炎，先從改善吞嚥能力做起。書中介紹了多種方法，包括經常唱歌、學吹樂器、「飲水提肛法」、「叩齒吞津法」、「攪舌法」等，都是旨在增加喉嚨肌肉及相關肌鍵的力量，或「喚醒」吞嚥神經，延緩衰退。

循此路進，像睡眠窒息、打鼻鼾、尿頻、關節炎等「亞健康」狀況，便都可以憑《對症療法》介紹的方法一一「對症克服」，堪稱最為「簡、便、廉、驗」的護生之書了！