願各位新一年多做運動

相信人人都知道運動對身體有益，但能夠持之以恒地做運動的人士仍然是少數。據本港統計處於2013年發表的體力運動調查，在40至59歲的中年人士中，只有37%可以做到世衛建議的每周至少三天、每天最少累積30分鐘的中等或強度的運動。換言之，有63%在這個年齡組別受訪的人士是沒有做到世衛對日常運動量的要求。

試想想，一周只要求三天累積的30分鐘運動絕對不是一個高要求，所謂累積，是指你在非睡眠那六至八小時內，有做過的一些體力運動，包括步行上班，下班後到公園散步或緩步跑，或在中午飯後步行5至10分鐘等。

錯誤觀點影響健康

如果像這樣累積起來仍然達不到這個要求，那真是個人對自己追求健康的一個不積極態度。當然我們明白到絕大部分人都是好逸惡勞，運動始終要付出努力，包括克服心理上一些辛苦疲累的感受，以及運動後可能帶來一些肌肉酸痛和疲倦，或是流汗後要清洗的一些被視為煩擾的行為，所以大部分人都選擇坐得舒舒服服，或是在周末時以增加睡眠時間，來消除平日工作和生活累積的疲勞。

其實，這個觀念是大錯特錯，缺乏運動鍛煉的身體，只會日益變得潺弱，平日坐得太久和工作壓力下累積的肩、頸、背痛也不會因為多了睡眠而把它們踢走。相反，運動鍛煉卻可有效把這些痛症問題解決。

運動對都市人的益處甚多，最近英國劍橋大學的一項長達12年的調查研究，也證明了運動有效減低早死的風險，其中研究指出，若果那些運動不活躍的人士能夠每天步行20分鐘，並且把自己的體重控制在健康的一群，那麼便可將早死風險減少30%。各位讀者，你是屬於活躍還是不活躍組群？健康便在你的手中。

原刊於《文匯報》，本社獲作者授權轉載。

鍾伯光

美國春田大學體育博士，現任香港浸會大學體育學系教授，2007至2013年為該學系系主任。主要職責是教學、研究、協助學系統籌及處理博士研究生和精英運動員學生的行政工作、以及參與社區服務等。目標是要為體育及康樂管理培養優秀人才，並促進香港的體育及康樂發展。曾出版五本書籍，包括《Keep Fit手冊》、《預防都市病Keep Fit法》、《體型健美手冊》、《Fit or Fat減肥手冊》、《網球自學手冊》等。

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