對治失眠

現今社會生活節奏急速，不管工作還是學習，壓力都相當之大，一般人又諸多牽掛、放捨不下，導致失眠成為很多人每天都要面對的問題。

大部分人在睡覺之前都是在看書、看電視、講電話、上網、玩遊戲、處理工作、做功課等等，到了上床睡覺時，可能身體已經覺得很累，但是腦袋仍然活躍，便比較難以入睡；縱然有時睡得着，卻會一直造夢，睡眠質素便會不好，很多時還會在睡夢中醒過來，就更難再次入睡了。

睡覺前靜坐一下

最有效的方法是在睡覺之前先靜坐一下，哪管只是十多分鐘，已經能讓思考平靜下來，減少腦袋繼續過度活動。靜坐時不要再想東想西，只要用心感受呼吸，讓身心都放鬆。經過如此短暫的調節身心狀態之後，很快便會睡得着，甚至不會造夢，一躺下去感覺很快便天亮，起床時精神飽滿。

萬一躺下之後仍然睡不着，可以把全身從頭到腳一層一層的慢慢放鬆，然後告訴自己不一定要睡得着，只需要休息而已。因為你愈是害怕失眠，就愈變成跟失眠掙扎搏鬥，這樣子只會愈來愈精神；反而不刻意要求自己盡快入睡，全身慢慢放鬆，就會在不知不覺間睡着了。

這個方法跟禪修是一樣的，假如刻意追求開悟解脫，會跟佛法背道而馳；如果能夠不斷保持修行練習，重視過程而不執着結果，效果往往會做得更好。

原刊於《溫暖人間》，本社獲作者授權轉載。

常霖法師

俗名葉青霖，出家前為香港著名專業攝影師，香港理工學院（今理工大學）設計系畢業，在2009年放下俗世的名與利，到台灣跟隨果如法師座下，於2010年剃度出家。法師接觸攝影經驗超過50年，作品常見於各類傳媒及展覽，亦經常出版免費結緣的攝影及生活禪修專集，分享他的攝影和修行心得。近年經常以輕鬆易懂，融合生活藝術的方式帶領禪修活動，更創立「心呼吸」慈善機構，希望幫助多些人活出自在的人生。
Facebook、Instagram、YouTube：常霖法師

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