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首頁 生活 對治失眠

對治失眠

靜坐時不要再想東想西,只要用心感受呼吸,讓身心都放鬆。經過如此短暫的調節身心狀態之後,很快便會睡得着,甚至不會造夢,一躺下去感覺很快便天亮,起床時精神飽滿。

常霖法師 作者: 常霖法師
2019-05-28
常降甘霖

標籤: 失眠放鬆禪修靜坐
萬一躺下之後仍然睡不着,可以把全身從頭到腳一層一層的慢慢放鬆,然後告訴自己不一定要睡得着,只需要休息而已。(作者提供)
萬一躺下之後仍然睡不着,可以把全身從頭到腳一層一層的慢慢放鬆,然後告訴自己不一定要睡得着,只需要休息而已。(作者提供)

現今社會生活節奏急速,不管工作還是學習,壓力都相當之大,一般人又諸多牽掛、放捨不下,導致失眠成為很多人每天都要面對的問題。

大部分人在睡覺之前都是在看書、看電視、講電話、上網、玩遊戲、處理工作、做功課等等,到了上床睡覺時,可能身體已經覺得很累,但是腦袋仍然活躍,便比較難以入睡;縱然有時睡得着,卻會一直造夢,睡眠質素便會不好,很多時還會在睡夢中醒過來,就更難再次入睡了。

睡覺前靜坐一下

最有效的方法是在睡覺之前先靜坐一下,哪管只是十多分鐘,已經能讓思考平靜下來,減少腦袋繼續過度活動。靜坐時不要再想東想西,只要用心感受呼吸,讓身心都放鬆。經過如此短暫的調節身心狀態之後,很快便會睡得着,甚至不會造夢,一躺下去感覺很快便天亮,起床時精神飽滿。

萬一躺下之後仍然睡不着,可以把全身從頭到腳一層一層的慢慢放鬆,然後告訴自己不一定要睡得着,只需要休息而已。因為你愈是害怕失眠,就愈變成跟失眠掙扎搏鬥,這樣子只會愈來愈精神;反而不刻意要求自己盡快入睡,全身慢慢放鬆,就會在不知不覺間睡着了。

這個方法跟禪修是一樣的,假如刻意追求開悟解脫,會跟佛法背道而馳;如果能夠不斷保持修行練習,重視過程而不執着結果,效果往往會做得更好。

原刊於《溫暖人間》,本社獲作者授權轉載。

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常霖法師

俗名葉青霖,出家前為香港著名專業攝影師,香港理工學院(今理工大學)設計系畢業,在2009年放下俗世的名與利,到台灣跟隨果如法師座下,於2010年剃度出家。法師接觸攝影經驗超過50年,作品常見於各類傳媒及展覽,亦經常出版免費結緣的攝影及生活禪修專集,分享他的攝影和修行心得。近年經常以輕鬆易懂,融合生活藝術的方式帶領禪修活動,更創立「心呼吸」慈善機構,希望幫助多些人活出自在的人生。
Facebook、Instagram、YouTube:常霖法師
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標籤: 失眠放鬆禪修靜坐
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