即將進入二十四節氣中的白露（9月7日），夜晚漸涼，標誌着秋季的正式來臨。白露的特點是晝夜溫差大，空氣逐漸乾燥，此時養生須着重保暖防寒與潤肺防燥，順應自然變化，調養身心，為迎接乾燥的秋天做準備。
保暖三不露：防寒從細節做起
俗語說「白露勿露身，早晚要叮嚀」。白露後寒氣漸生，尤其早晚溫差明顯，此時應避免身體受寒，謹記「三不露」原則：不露肩、不露臍、不露足。這些部位容易受風寒侵襲，引發感冒、咳嗽或關節不適。尤其是女性及長者，更須注意保暖，建議早晚添加薄外套或頸巾，在冷氣涷的場所要穿襪子護足，防止寒氣從腳底侵入。
泡腳按摩：改善手足冰冷
白露時節，陽氣漸收，許多人容易出現手足冰冷的問題。此時可透過熱水泡腳來促進血液循環，方法是每晚用40°C左右的溫熱水泡腳約20分鐘，水位最好能蓋過腳踝，讓身體微微出汗，達到驅寒助陽的效果。
泡腳後，可搭配精油按摩加強功效。建議使用稀釋後的迷迭香與生薑精油（以基礎油如椰子油稀釋後使用），重點按摩以下穴位：
足部穴位：湧泉穴（腳底前三分之一凹陷處）、太溪穴（內踝後方與腳跟骨之間）、太衝穴（腳背第一、二趾骨間隙）。這些穴位能溫通經絡，改善氣血循環。
手腕穴位：陽池穴（手背腕關節正中凹陷處）、陽溪穴（拇指伸直時腕部橈側的凹陷處）。按摩手腕可緩解手部冰冷症狀。
每日堅持泡腳與按摩，能有效改善四肢末梢血液循環，提升身體抗寒能力，減少患感冒或咳嗽等疾病。
潤肺防燥：白色食物養顏護膚
白露時節燥邪當令，容易耗傷肺陰，導致皮膚乾燥、喉嚨乾癢或便秘等問題。中醫認為「白色入肺」，此時應多食用白色食物以滋陰潤肺，增強呼吸道抵抗力。
推薦的白色食物包括：
雪耳：富含膠質，能滋陰潤肺，養顏美容，可煮湯或糖水食用。
雪梨：生津止渴，潤肺止咳，適合直接食用或燉煮成梨湯。
甘蔗：清熱生津，能緩解秋燥引起的口乾舌燥。
百合：潤肺安神，適合與蓮子、圓肉同煮，改善睡眠與皮膚乾燥。
淮山：健脾益肺，增強消化功能，可燉湯或煮粥。
銀杏：潤肺定喘，但需注意不宜過量食用。
木瓜：滋陰潤燥，富含酵素與維生素，有助維持皮膚彈性。
這些食物可搭配成日常膳食，如雪耳百合糖水、淮山瘦肉湯、甘蔗馬蹄水等，既能滿足味蕾，又能潤澤身心。
白露養生，重在順應天時。透過保暖防寒、溫通經絡與飲食調理，不僅能預防秋季常見疾病，還能為冬季健康打下基礎！
