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首頁 健康 如何預防專注力不足?

如何預防專注力不足?

除了減低依賴電子產品,要改善孩子專注力,家長也不應該讓孩子吃過量水果。除了因為水果蘊含大量果糖之外,還會影響大腦發展並影響孩子專注力。

陳欣蔚 作者: 陳欣蔚
2021-07-02
清心啟智

標籤: 專注力澱粉質灼見原創灼見獨家糖份蒙特梭利教育
吃過量水果或會導致過多的寄生蟲在腸內繁殖。(Shutterstock)
吃過量水果或會導致過多的寄生蟲在腸內繁殖。(Shutterstock)
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要預防和改善學童專注力不足的問題,家長要從生活、作息和飲食習慣入手。電子產品固然是專注力不足的主要成因,但除了減少使用電子產品之外,還可以參考以下方法。

多活動  早睡覺

蒙特梭利(Montessori)建議家長在學童入學前,為他們訓練大肌肉,家長可以帶孩子去爬山、游泳、接觸大自然,讓他們的腿「跑夠」了,到入讀小學的時候,他們才能夠安坐在座位上專心聽課。很多孩子從小被安排了很多不同的課外活動,卻在無意之間影響了他們的大腦發展。

另一個方法是「早睡」。要預防專注力不足,3歲以下的兒童必須在8點之前睡覺,而3至6歲的小朋友則應在9點左右睡覺。此外,處於求學年齡的孩子也一定要在10點之前睡覺,以提升記憶力和專注力。很多家長發現自己的小朋友經常無法入睡,直到11至12時,甚至更晚才勉強入睡,就算睡着了也未一定能夠睡得沉。

家長應記住,睡覺之前兩個小時是不可以讓小朋友進行很激烈的活動,避免讓他們的大腦受到過度的刺激,導致無法入睡。家長應注意,缺乏鎂會令體內褪黑色素不足,從而導致孩子難以入睡。此外,晚飯也不應吃得太晚。即使大人因為工作關係要7、8點之後才回到家,家長寧可讓孩子先吃飯,也不能推遲他們的晚飯時間。必須緊記,好的睡眠素質可以提升記憶力和專注力,增強學童的學習能力。

少吃糖 不偏食

最後,要為孩子做好飲食管理,減少糖份攝取是十分重要的。

首先,不應該讓孩子吃過量水果。除了因為水果蘊含大量果糖之外,還會影響大腦發展並影響孩子專注力。個案發現一些嚴重發育遲緩的小朋友,他們都有一個共通點,就是習慣吃過量水果。吃過量水果會令身體出現高糖份,從而導致可能會出現過多的寄生蟲在腸內繁殖,繼而產生毒素影響大腦發展。

此外,很多孩子都有偏食的壞習慣,他們偏愛吃麵條、蛋糕、麵包、餃子、饅頭這些小麥製成品。然而假若兒童有小麥不耐受的情況,就會產生腸漏症,導致專注力下降。同時白飯和小麥都含有大量澱粉質,假若吃太多澱粉質又不做運動會使大腦產生糖化反應,降低專注力。

其三,要減少孩子依賴飲料。坊間大部分飲料都含有大量添加劑,而且白砂糖含量非常高,甚至一瓶已超過世衛建議的成人每日糖份攝取上限,可見對小朋友的影響更大。

最後,家長要盡量避免讓孩子吃餅、即食麵等含有「精製澱粉質」(精緻澱粉)的食物。精製澱粉質比起普通澱粉更會破壞消化系統,而腸道被稱為人類的第二個大腦,跟大腦有非常密切的聯繫,因此吸收大量精製澱粉質會影響腸腦軸(大腦和腸道大腦的溝通橋樑),塞礙大腦的控制情緒、認知和規劃能力發展,從而降低孩子專注力。

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陳欣蔚

HONO Group創辦人,跟隨瑞典布隆貝格醫生學習「貝氏療法」多年,並曾多次到瑞典的韻律運動訓練中心及德國的Rayonex生物醫學研究公司受訓,現為Rayonex生物共振治療師,以及「布隆貝格韻律運動訓練」導師培訓師及亞太區總監。到過多個不同國家深造,取得超過10項專業資格。擁有多年運用「貝氏療法」及生物共振的個案經驗,把「貝氏療法」及生物共振融會貫通,透過無藥物無入侵性的方法,加上飲食和生活環境的改善,以舒緩成人的痛症,幫助自閉症、多動症、注意力缺乏症兒童,改善亞健康及促進全人發展。
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