如何預防專注力不足？

要預防和改善學童專注力不足的問題，家長要從生活、作息和飲食習慣入手。電子產品固然是專注力不足的主要成因，但除了減少使用電子產品之外，還可以參考以下方法。

多活動  早睡覺

蒙特梭利（Montessori）建議家長在學童入學前，為他們訓練大肌肉，家長可以帶孩子去爬山、游泳、接觸大自然，讓他們的腿「跑夠」了，到入讀小學的時候，他們才能夠安坐在座位上專心聽課。很多孩子從小被安排了很多不同的課外活動，卻在無意之間影響了他們的大腦發展。

另一個方法是「早睡」。要預防專注力不足，3歲以下的兒童必須在8點之前睡覺，而3至6歲的小朋友則應在9點左右睡覺。此外，處於求學年齡的孩子也一定要在10點之前睡覺，以提升記憶力和專注力。很多家長發現自己的小朋友經常無法入睡，直到11至12時，甚至更晚才勉強入睡，就算睡着了也未一定能夠睡得沉。

家長應記住，睡覺之前兩個小時是不可以讓小朋友進行很激烈的活動，避免讓他們的大腦受到過度的刺激，導致無法入睡。家長應注意，缺乏鎂會令體內褪黑色素不足，從而導致孩子難以入睡。此外，晚飯也不應吃得太晚。即使大人因為工作關係要7、8點之後才回到家，家長寧可讓孩子先吃飯，也不能推遲他們的晚飯時間。必須緊記，好的睡眠素質可以提升記憶力和專注力，增強學童的學習能力。

少吃糖 不偏食

最後，要為孩子做好飲食管理，減少糖份攝取是十分重要的。

首先，不應該讓孩子吃過量水果。除了因為水果蘊含大量果糖之外，還會影響大腦發展並影響孩子專注力。個案發現一些嚴重發育遲緩的小朋友，他們都有一個共通點，就是習慣吃過量水果。吃過量水果會令身體出現高糖份，從而導致可能會出現過多的寄生蟲在腸內繁殖，繼而產生毒素影響大腦發展。

此外，很多孩子都有偏食的壞習慣，他們偏愛吃麵條、蛋糕、麵包、餃子、饅頭這些小麥製成品。然而假若兒童有小麥不耐受的情況，就會產生腸漏症，導致專注力下降。同時白飯和小麥都含有大量澱粉質，假若吃太多澱粉質又不做運動會使大腦產生糖化反應，降低專注力。

其三，要減少孩子依賴飲料。坊間大部分飲料都含有大量添加劑，而且白砂糖含量非常高，甚至一瓶已超過世衛建議的成人每日糖份攝取上限，可見對小朋友的影響更大。

最後，家長要盡量避免讓孩子吃餅、即食麵等含有「精製澱粉質」（精緻澱粉）的食物。精製澱粉質比起普通澱粉更會破壞消化系統，而腸道被稱為人類的第二個大腦，跟大腦有非常密切的聯繫，因此吸收大量精製澱粉質會影響腸腦軸（大腦和腸道大腦的溝通橋樑），塞礙大腦的控制情緒、認知和規劃能力發展，從而降低孩子專注力。

陳欣蔚

HONO Group創辦人，跟隨瑞典布隆貝格醫生學習「貝氏療法」多年，並曾多次到瑞典的韻律運動訓練中心及德國的Rayonex生物醫學研究公司受訓，現為Rayonex生物共振治療師，以及「布隆貝格韻律運動訓練」導師培訓師及亞太區總監。到過多個不同國家深造，取得超過10項專業資格。擁有多年運用「貝氏療法」及生物共振的個案經驗，把「貝氏療法」及生物共振融會貫通，透過無藥物無入侵性的方法，加上飲食和生活環境的改善，以舒緩成人的痛症，幫助自閉症、多動症、注意力缺乏症兒童，改善亞健康及促進全人發展。

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