有些人認為培養壞習慣比培養好習慣容易，為什麼呢？因為他們喜歡做壞的行為多過做好的行為，原因就是這麼簡單。其實不論是壞習慣或是好習慣，都是需要不斷長時間的做才能夠養成的。
有一位剛學習禪修的人，覺得禪修的練習很不錯，於是就想借助禪修的方法來控制自己，希望能夠戒除多年的煙癮。每當他又想抽煙時，便找個地方靜坐一下，結果很快就發現並沒有那麼容易做到，反而一坐下來，就滿腦子抽煙的念頭揮之不去，於是就認為禪修是無效的，之後便不再繼續下去。
以為僅僅用短時間的靜坐便可以改變多年來的煙癮，是不切實際的。如果他已經抽了十年的煙，當然不需要再花十年時間才能戒掉，但不能夠以為那麼容易、那麼快就可以做得到，必須要花多一點耐性和時間才行，可惜耐性就是現代人最缺乏的。
襌修最大的幫助其實是改變心態。首先要清楚了解為什麼想戒煙？知道吸煙危害健康之後，每當煙癮又起時，便能夠即時覺察得到，然後可以嘗試轉移注意力，讓自己不再繼續想下去而又重蹈覆轍。然而這種覺察能力，是需要長時間鍛鍊才會逐漸強化的。
做任何事情都不可能一步登天，因此給自己足夠的時間和持續的練習是必要的。在練習時要多點用心感受，少點用腦胡思亂想，最後還要記着寧可短、不可斷，因為一旦中斷以後，就很難再繼續下去了。
