靜觀練習助紓緩情緒應對疫情

賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動（PANDA）最近推出《「疫」境中的靜觀空間》海報及資源手冊，免費給公眾下載使用。海報附有資源手冊連結及共12個廣東話音頻檔案可用作靜觀練習時的指導。音頻檔共分三類：5分鐘、10分鐘、40分鐘，讓有不同需要的人士找到適合自己的練習。

靜觀有助調節情緒

靜觀（Mindfulness）是指有意識地以不批判的心把注意力帶回到當下的自己，覺察自身的思想、情緒和身體反應，以慈悲心忠實地接納自己當下的經驗（註1）。PANDA 為香港賽馬會慈善信託基金撥款支持港大社科學院為期三年半的計劃，目的是在香港校園推廣靜觀文化。該計劃網站指過去數十年已有研究證明靜觀有助抗壓及紓緩情緒困擾，而近年更有研究顯示靜觀能培養正面的人生態度，現時已被廣泛應用於醫療和輔導領域，並取得卓著成果。（註2）

麻省大學醫學院減壓診所自70年代起採用

PANDA的《「疫」境中的靜觀空間資源手冊》引述著名靜觀大師卡巴金（Jon Kabat-Zinn）名言：「你無法平息風浪，但你可以學會滑浪。」（You can’t stop the waves but you can learn to surf.）卡巴金發現靜觀修習能緩解痛症和焦慮，而他的追隨者更察覺到靜觀修習能治療憂鬱症和免疫系統的疾病。計劃亦建議學員面對疫情學會以靜觀照顧自己的情緒健康。（註3）卡巴金是美國麻省理工學院分子生物學博士及麻省大學醫學院榮譽醫學博士。在1979年，卡巴金在麻省大學醫學院開設的減壓診所，設計正念減壓療法，協助病人以正念處理壓力、症狀與病痛。（註4）40年後的今天，麻省大學醫學院附設的醫療中心仍有開設靜觀工作坊讓社區人士參與 （註5）。

多個宗教擁有靜觀傳統

《「疫」境中的靜觀空間資源手冊》亦指出多個宗教有靜觀修習的傳統，佛教稱之為「禪修」、「正念」，天主教稱之為「靜修」，基督教稱之為「靈修」、道家稱之為「靜坐」。資源手冊的編者指無意把靜觀說成是萬應靈藥，強調靜觀無法治癒新型冠狀病毒肺炎，但在家居隔離的情景，靜觀修習有助調節情緒。（註6）

《「疫」境中的靜觀空間》

製作者：「樂天心澄」靜觀校園文化行動（PANDA）

主辦院校：香港大學社會科學院

贊助機構：香港賽馬會慈善信託基金

連結：

「疫」境中的靜觀空間海報

「疫」境中的靜觀空間資源手冊

註1：〈靜觀知多點〉

註2：賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動

註3 ：〈「疫」境中的靜觀空間〉

註4 : 喬·卡巴金（Jon Kabat-Zinn），維基百科

註5：UMass Memorial Center for Mindfulness

註6：同註3