林翠華教授：照顧者須關顧自己心靈 每天留白三小節

照顧認知障礙症患者是一個漫長的旅程，不少照顧者廢寢忘餐地照顧患者，卻忽略了自己的內心世界和情緒。由新鴻基地產慈善基金贊助的《智得耆樂》，本周播出第5集，香港中文大學醫學院精神科學系林翠華教授邀請到資深心靈教育導師關俊棠神父，擔任《智得耆樂》其中一位對談嘉賓，分享保持身心靈健康的小貼士。

曾於香港中文大學主講心靈教育課程的關俊棠神父稱，心靈教育是透過簡單及具體的方法，去幫助照顧者認識自己的內心世界，從而紓緩情緒和壓力，讓他們能夠繼續與患者一起走下去。

都市人生活繁忙，如何每天抽時間出來整理自己的思緒呢？關神父傳授了一個非常簡單的方法，就是「每天留白三小節」。他鼓勵照顧者每天為自己預留半小時，並將半小時分拆為三個10分鐘，與自己、大自然和心愛的人對話。

第一個10分鐘：與自己有約

關神父指，與自己有約可分兩個層面。第一個層面是自己靜下來，檢視由早至晚的內在感受，很開心還是很不開心？很沉悶還是很雀躍呢？有些人原來經常不自覺懷有怨忿，即使程度輕微，但帶着這種情緒工作和照顧別人，實在不太理想。第二個層面是完全放空自己，只是留意自己在這10分鐘的一吸一呼。

第二個10分鐘：與大自然有約

這裡所指的大自然，也包括自己所相信的神。關神父建議照顧者在上班前或下班後，到附近的花園走一圈，呼吸花香，聽聽鳥語，這樣可以很療癒。若附近沒有花園，也可以在辦公桌上放一些盆栽，讓自己多看青綠的植物。

第三個10分鐘：與自己心愛的人有約

照顧者偶爾會感到乏力或灰心，關神父建議他們與摯親傾訴。舉例說，若照顧患病的母親令照顧者很吃力，他們可與兄弟姐妹或配偶傾訴。每天10分鐘的優質對話，可以為疲乏的生活增添燃料。

林翠華教授總結時，感謝關神父與觀眾分享這些實用的竅門，並鼓勵大家每天為自己預留三個10分鐘，最重要是與親近的人「刻意」溝通，喚醒雙方的關係。

《智得耆樂》系列八之五

本社編輯部

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