我常常對來看診的病患說：「如果擔心脂肪肝或有點過胖，飲料選擇喝綠茶就好。」眾所周知，綠茶有許多益於健康的效果。綠茶含有豐富兒茶素，這是一種多酚，也是帶來澀味與苦味的成分，同時還具有各種益處。
兒茶素好處多
首先，兒茶素具有促進脂肪燃燒的作用。近年的研究證實，持續攝取高濃度的兒茶素，有助於刺激肝臟與肌肉的脂肪代謝，增強脂肪燃燒。因此，養成每天喝濃綠茶的習慣，增加脂肪消耗量，有望改善脂肪肝與肥胖。
兒茶素也能減緩醣類吸收，抑制飯後血糖快速上升。一旦血糖不會急速飆升，胰島素分泌量就不會增加，自然會降低多餘醣類轉化為三酸甘油脂的機會。換句話說，只要避免脂肪堆積在肝臟與內臟周圍，便能預防脂肪肝和肥胖。
兒茶素還具有抗菌與抗發炎作用，也有望在預防牙周病與蛀牙方面發揮出效果，進而降低牙周病相關問題與風險。若以茶來漱口，對於預防流感等傳染病也會有所助益。
綠茶除了兒茶素之外，也富含維生素C、β- 胡蘿蔔素等具有抗氧化作用的成分，強烈的抗氧化作用，對預防動脈硬化及失智症有顯著效果。綠茶中還含有一種名為茶胺酸的胺基酸，有助於放鬆神經與穩定血壓。總之，綠茶蘊含的健康功效相當多元，當然要善加利用。
飯前喝綠茶穩血糖
不過，要如何飲用綠茶，才能完全發揮出上述效果呢？如果是飲用500毫升寶特瓶裝的綠茶，建議每天至少要喝一瓶，盡量選擇兒茶素含量高的濃綠茶，而非調和茶。每天三餐前各喝100毫升，其餘的200毫升則是少量多次地分散在一天中飲用。如果在餐前飲用，更能有效抑制飯後血糖上升。
另一方面，若是用茶壺沖泡綠茶，建議在放入茶葉後倒入熱水，靜置一到兩分鐘再飲用。非常推薦在喝完茶後，吃掉茶壺裏的茶葉。因為茶葉中仍保留了兒茶素等多種營養成分，能更進一步獲得前文提到的各種健康效益。
食用的標準是一天一次，每次三公克。直接吃或加點醋和醬油簡單調味，像吃蔬菜一樣享用都沒問題。此外，將調味過的茶葉稍微煮過，搭配鹽昆布、小魚乾、柴魚片等一起食用，也相當美味。建議稍微下點功夫，盡可能毫不浪費地完整攝取綠茶的營養成分。
節錄自《肝臟大復活》，本社獲天下文化授權轉載。
新書簡介：
書名：《肝臟大復活》
作者：栗原毅
出版社：天下文化
出版日期：2026年4月
作者簡介：
栗原診所（東京・日本橋）院長、醫學博士，畢業於日本北里大學醫學部，曾任東京女子醫科大學教授、慶應義塾大學研究所約聘教授。
2008年以預防與治療代謝症候群、糖尿病等慢性病為宗旨，創立「栗原診所」（東京・日本橋），同時也是「血液暢通」概念的提倡者之一。著作與監修作品眾多，包括《決定版！甩掉內臟脂肪的名醫祕訣》、《就算再懶，也能降低三酸甘油脂與膽固醇》、《一星期瘦身計畫：用5招習慣輕鬆打造易瘦體質》等。
