不需改造自己，也能成功做到持久改變

你不需要改造自己也能成功做到持久改變。你只要了解如何讓人持久改變的科學，並且創造一種與你個性切合的程序就行了。這本書談的就是這個。

作者: 編輯精選

2019-04-28

書海尋珍

撰文：尚恩‧楊（Sean Young，史丹佛大學心理學博士）

我們往往難以做到持久的改變。訂下營養食補計劃半途而廢、藥物療程無法堅持，或是新年下定決心減肥或遇事不再推拖，最後也虎頭蛇尾、不了了之。

那麼，近年來的暢銷書給的那些建議呢？

查爾斯‧杜希格（Charles Duhigg）的《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》（The Power of Habit）與葛瑞琴‧魯賓（Gretchen Rubin）的《烏托邦的日常：習慣改變了，生活就輕鬆了》（Better Than Before）都強調，想在生活與事業上有成，祕訣就在於養成好習慣。但他們只是根據一項研究做成這項結論。這項研究指出，我們的生活與工作行為有40%是習慣問題。既然如此，對於其他60%的習慣，我們該怎麼做？

傳統智慧也解決不了這個問題。人們往往認為，若想做到持久改變，就得自我改造；想堅持做到健身目標，就得學着像理查‧賽蒙斯（Richard Simmons，譯註：美國健身名人）一樣熱愛運動。想當成功的企業家，就得像史帝夫‧賈伯斯（Steve Jobs）一樣當個創意天才；想成為優秀推銷員，你必須像玫琳凱‧艾施（Marry Kay Ash，譯註：美國化妝品公司創辦人）一樣，將自己塑造成社交名媛才行。想做什麼就得先學樣，要學習的對象名單長得沒完沒了。

切合個性的持久改變方式

想改變、重新塑造自己，實在是知易行難，因為每個人都有「終其一生不會有多大改變」的核心性格。所幸，你不需要改造自己也能成功做到持久改變。你只要了解如何讓人持久改變的科學，並且創造一種與你個性切合的程序就行了。這本書談的就是這個。

與學界最頂尖的人士共事15年來，我找到七種能在各式各樣背景下，加固持久行為改變的心理力。

我是加州大學洛杉磯分校（UCLA）醫學院教授，也是加大洛杉磯分校數位行為中心與加大預測科技研究所（UCLA Center for Digital Behavior and UC Institute for Prediction Technology）所長。我的研究獲得國家衛生研究所（National Institutes of Health, NIH）等組織、臉書（Facebook）與英特爾（Intel）等企業，以及一些著名醫院與基金會1000多萬美元的資助。參與我們研究的人，在飲食、睡眠、運動，以及藥物與慢性疼痛管理等方面都有了持久的改變。由於參與我們的行為改變研究，許多人或得以避免感染人類免疫缺陷病毒（HIV）這類疾病，或能求得醫療，拯救他們的性命。我研發出的干預作法，可以幫助成千大眾改變他們的衛生行為。我也已經幫助幾十家新創企業與公司改變其業務行為。

我的作法，與社會心理學家羅伯特‧席爾迪尼（Robert Cialdini）在《影響力》（Influence：Science and Practice）一書中所用的略同。在《影響力》這本有史以來最成功商業書之一的著作中，席爾迪尼檢討30年來學術研究成果，與他自己的實地查訪整合，精煉成一套普世性原則。正如同席爾迪尼的原則，我發現的七種心理力也有加分效應：使用一種或許有效，但使用兩、三種或更多種則效果更佳。

個人與團體運用我在這本書談到的方法，每每能將持久改變的效果提升將近300%。換句話說，使用這些方法的人改變行為的可能性，是不使用這些方法的人的將近三倍。

你可以在個人生活與事業上運用我在書中提出的這些心理力。它們讓喬西‧納華（Josh Nava）的生活徹底改觀。過去的納華常對自己惱火不已，因為無論是學校每天指定的作業，或為了興趣而想讀完的書，他總是只進行到一半就不了了之。現在的他是成功的企業主，無論面對工作或是追求嗜好都能貫徹始終。它們也讓黎西‧迪賽（Rishi Desai）的日子改頭換面。過去的迪賽由於過分焦慮而害羞，沒辦法與陌生人交談。現在的他是成功的醫生，也是世界聞名的可汗學院（Khan Academy）醫學課程的創辦人。喬‧庫隆（Joseph Coulombe）運用這些方法，將「喬氏超商」（Trader Joe’s）轉型為一家以有效改變消費者購買習慣聞名的公司。

本書提供經過科學驗證的方法，請根據你的需求，將之運用在你的生活與工作上。無論目標大小，它們都能幫你達到目標。