長者操肌：四大理由

長壽是香港人的一大特點，然而若長者只是長壽，身體卻長期積弱而失去獨立自理的生活，那麼生活素質便大大下降，甚至影響自我信心和情緒，活得總是不開心。

長者除了要面對腦退化外，最明顯的是生理機能的退化，例如日常生活的活動能力。體力好的長者，就算80歲仍然行得走得，可以跟朋友享受戶外活動如行山。要能夠延續行得走得的活動能力，長者必須要積極做些肌肉力量的鍛鍊，也就是一般所說的負重或力量鍛鍊。

從研究得出，四大理由可以支持長者去操肌。第一，操肌可以強壯肌肉，減少因肌肉力量不足而跌倒的風險。第二個理由是力量鍛鍊可以維持和改善平衡能力。第三，力量鍛鍊可以維持或減緩骨質疏鬆。因為在鍛鍊時，所負的重量會給予關節和骨頭的壓力、讓骨質密度可以維持及降低流失的速度，而骨頭的硬度也相對較堅實，可以抵禦某程度的撞擊。

最後，力量鍛鍊也可以降低關節退化的炎症，同時可以增加或維持關節的活動範圍和能力。長者不要以為進補便可以改善上述有關的肌能退化，積極的做法還是勤力運動和鍛鍊。

鍾伯光

美國春田大學體育博士，現任香港浸會大學體育學系教授，2007至2013年為該學系系主任。主要職責是教學、研究、協助學系統籌及處理博士研究生和精英運動員學生的行政工作、以及參與社區服務等。目標是要為體育及康樂管理培養優秀人才，並促進香港的體育及康樂發展。曾出版五本書籍，包括《Keep Fit手冊》、《預防都市病Keep Fit法》、《體型健美手冊》、《Fit or Fat減肥手冊》、《網球自學手冊》等。

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