讓自己快樂

聯合國調查發現，對比全世界，香港人不甚快樂。香港排第76，與去年一樣，位列全球中游，報告還指，全球負面情緒正在增長，比九年前大升二成七。外圍的因素我們未必能改變，但快樂其實是可以自己爭取回來的，別讓別人偷走你的快樂！就讓我們尋找讓己快樂的方法。

為身體注入安多酚

有健康的身體才有快樂的心情，所以保持健康的身體極為重要。首先我們要保持充分的休息和睡眠，千萬別透支你的體力。同時要有適度的運動，有研究指出運動時，大腦會釋放大量安多酚（endorphin），這種激素能使人產生愉快感覺。安多酚有天然止痛藥之稱，當我們笑到肚攣時，這個彎腰動作，恰好就是一個收腹與伸展的運動，這不但能刺激體內平衡，更能增加吸入的氧氣量，提升血中氧氣的含量，同時亦為身體注入安多酚。多開懷大笑不但有助你增加快樂感，也能影響你身邊的人。

為腦袋帶來新鮮空氣

嘗試追求及探索一些新的興趣及事物，例如︰探索自己沒去過的社區、自己沒有看過的書、學未曾學過的樂器或運動等，記着不要着眼在做得好不好或得到什麼，我們追求的是過程中給我們的新鮮感和樂趣，而不是結果。喜歡閱讀和創作的，可多閱讀心靈書籍，注入能量，同時也可抓住自己瞬間的靈感，好好利用不同的方式進行創作，例如︰寫作、繪圖、音樂等。讓自己的腦袋有更新的時候，給自己耳目一新的感覺，新事物也為自己帶來新的思維及視覺。每天也可抽出一點時間，讓自己澄心靜慮，使心靈寧靜。在假日時，讓自己多接觸大自然，讓身心都能呼吸新鮮的空氣。

為生活添加快樂的回報

要使自己快樂，首先要讓自己生活在快樂的空間，為自己創造快樂的因子。我們要先改變自己的心態，先別對現實生活過於苛求，接受生活中的缺憾和不足，遺忘那些令你不快樂的事，寬恕令你不快樂的人，常存感恩的心情。凡事多向好處想，多回憶那些使你快樂的事。不將焦點放在白紙上的一個黑點，多欣賞白紙上空白的地方，為這些地方填上快樂與愛的因子。嘗試愛你周圍的人，並使他們快樂。

你可試試以內心的微笑與人們打招呼、關懷身邊的親人和朋友、給心愛的人一個驚喜、送自己一份禮物、蒐集趣聞和笑話，並與你周圍的人共享，相約友人一同去看喜劇片，一同大笑一場、與能使你快樂的人共渡一個休假。施比受更為有福，多做義工服務人群，你會發現自己的幸福和快樂，當你將愛傳開時，有一天你會獲到相同的回應，那時你就得到快樂的回報。

要讓自己快樂，先要由自己做起，再將快樂傳播出來，你就會得到快樂的回報。筆者邀請大家一起來行動，從今天起，每一天為你身邊的一個人注入快樂，可以是一個帶微笑的招呼，可以是一久違了的關心，可以是一份驚喜的禮物，可以是一個笑話的分享。大家一起將快樂傳開，看看你何時能得到快樂的回報？

楊佩珊

教育博士（教育管理），香港大學理學士，主修數學；香港城市大學計算機科學碩士。早年執教電腦及數學科，並推動資訊科技發展及升學就業輔導等工作。現任仁濟醫院羅陳楚思中學校長。香港浸會大學學校領導課程兼任導師，並擔任學校領導課程同學會副主席。曾任知識產權處學習軟件管理委員及製作委員、聯校資訊科技學會司庫、教育局課程發展處中學電腦科教科書評審委員、優質教育基金計劃評審員；初中數學多元練習、《香港中學會考資訊科技科教材套件》及中學電腦科教科書作者。也曾擔任《教協報》及《學校與家庭》資訊科技教育專欄作者。

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