習練外功 強身益體

人的五臟六腑，心、肝、脾、肺、腎、小腸、膽、胃、大腸、膀胱和肌膚，構成了循環、呼吸、消化、泌尿、生殖、運動等系統，且相互聯繫，互相制約，共同維持着人體的生命活動。

因此，習練外功法，旨在協調呼吸、和順血脈、促進消化、疏調排洩，益於安神寧志，利於結實體魄。故外動功法為練身之功、養形之術，習之得法，有強身益壽之功用。

四式功法  強身健體

方法：

第一式：站立位，雙腳左右分開同肩寬，腳尖向前方，收腹挺胸。雙目聚神正視，徐徐以鼻吸氣，舌舔上顎。雙手握拳，屈肘，拳臂抬至胸部，雙拳內收（平乳部 )，拳心向下，雙腿下蹲，手腕上翹，緩緩以口呼氣，掌臂向前方平伸。

第二式：雙腿蹲位，收腹挺胸，雙目聚神前視，徐徐以鼻吸氣，舌舔上顎。雙掌心向前，握拳，雙拳臂交叉上舉，緩緩以口呼氣，雙拳臂迅速掄下成45度，軀體站立，鬆拳，自然收功。

第三式：站立位，雙腿左右分開同肩寬，腳尖向前方，收腹挺胸，雙目聚神正視，徐徐以鼻吸氣，舌舔上顎，雙手心向上。屈肘，上抬至平眉處，手掌心轉向外側，雙掌臂向左右用力推出，緩緩以口呼氣，雙臂下垂，自然收功。

氣血周流  其益可見

第四式：站立位，雙腿左右分開同肩寬，腳尖向前方，收腹挺胸，雙目聚神正視，徐徐以鼻吸氣，舌舔上顎，雙手心向上。屈肘，上抬至平胸處（平乳部），握拳，緩緩呼氣，鬆掌，雙手掌臂用力向正前方伸出；握拳，徐徐吸氣，拳臂收至平胸處，身體轉向左方，緩緩呼氣，鬆拳，雙手掌臂用力向正前方伸出（依相同功式，向後方、右方，習功，恢復原位，自然收功）。

煉精、煉氣、煉神，習之日久，形神乃健，氣血之周流，脈髓筋骨之強壯，其益可見之。

朱鶴亭

道號玄鶴子，國際著名養生學家、道家傳統中醫學家、道學哲理書法家。中國民間武術家聯合會主席、中國武林書畫家協會主席、世界傑出醫師協會名譽會長、全國民間中醫師獨特診療技術研究會名譽主席。中醫學者，出身於儒道釋世家。袓父乃民間中醫，外袓父乃武舉人，父親是嶗山道長玄中子，母親佛教居士。自幼承受家教，熟讀四書五經，承其父傳授道家養生學、中華醫學、道家玄學及武學。在大學任教及在科研部門機構工作數十年。潛心研究道家養生學、中醫學及武學，在實踐中，善於結合中西醫理論診斷疾病，長於運用食療、點穴、針灸、氣功、中草藥等綜合療法。自1947年開始診症至今，治療過許多疑難雜症，並經常開班傳授養生之道，足跡遍及東歐、西歐、美洲、澳洲及東南亞等國家和地區。曾出版幾十部運動醫療、養生寶典、養生書法集的主要著作。近年應邀在全國各地講授道家養生學、醫藥學、哲學、企業管理學等。

View all posts