精神科醫學院副院長林美玲：保持精神健康疫情打不死我們

編按：香港精神科醫學院副院長林美玲醫生3月5日（周六）於港台《香港家書》上表示，第5波疫情來襲，一切生活停擺，不論學生還是社會人士大部分都要瑟縮在家，情緒難免受到影響。但她認為，「變幻原是永恆」，疫情反而是每個人的一段寶貴經歷，應該趁機培養EQ及AQ，活在當下、一切隨心，不要讓自己留在無助孤單中。本社特轉載全文如下，以饗讀者。

致應屆中六生、準醫科生Ally：

Hello Ally，很高興你告訴我，你獲得兩所大學醫學院有條件收錄，成為準醫科生，真替你感到高興。

不知不覺，9個多月沒見面了，還記得上次你和你的同學來診所擔任義工大使，幫助慈善計劃中受到情緒困擾或有特別學習需要的基層學童，你們跟小朋友一起玩耍、看書、玩桌遊……你們的笑聲，開心的情景，至今我仍歷歷在目。

疫下生活停擺令人身心疲累

我當時還以為可以在你考文憑試衝刺之前再相聚，無奈突如其來的第5波疫情，來勢洶洶，殺個措手不及，無情地阻隔了我和你的接觸，亦切斷香港很多人的聯繫。回想去年12月，市面上還是一片歌舞昇平，大家在歡天喜地迎接聖誕及新年的來臨，誰想到數天後，香港卻變了天，晚上的街道變得一片寂靜。每天，我們看到爆炸式暴升的染疫確診及死亡數字，相信已經震碎了大部分香港人的心。

當面對不確定的因素，突如其來的改變，我們的身體會作出壓力反應：心跳加速、手心冒汗、頭痛、肚痛，感到侷促、焦慮、憂鬱、讓我們專注力和動力下降，繼而影響學習能力；成績變差，讀書速度減慢，從而變成另一個壓力，形成惡性循環。

面對第5波疫情，在家工作，停擺的狀態令人身心疲累。對長期困在一個狹窄的空間上網課的你影響更甚，因為上學不只是為了學習，更有助社交及體能的發展。辛苦了你及今年的應屆中六生，從學期初開始至今，你們已經歷了無數次考試範圍及模式上的轉變，而在未來幾個月裏，還存在着很多變數。

我記得，你曾告訴我，你覺得自己過了一個不一樣的高中生活。在過往這兩、三年，你沒有好好享受過完整的校園生活，不停穿梭在停課、網課、復課之間，與同學關係變得疏離，一波又一波的疫情下，永無休止的轉變，令你感到無奈、忐忑不安、心力交瘁。其實你可知？變幻就是永恆，就是你寶貴的成長經歷。

五大情緒抗疫貼士

我想在此與你分享一些情緒抗疫的貼士：

1. 活在當下

無論上網課或在家工作，我們都要保持規律的生活，適當的作息和運動，均衡的飲食，充足的睡眠，不但可提升抵抗力、免疫力，更有助鞏固記憶，從而提升學習效率。尤其面對一個變幻莫測的時局，更需要我們有規律的生活，使我們在紛亂中取得自主（self-control），保持情緒健康。

2. 一切隨心

Listen to your body and follow your heart.

我們要學會聆聽自己的身體，覺察身體有否發出壓力的訊息，當意識到壓力徵狀時，無論你正在做什麼，無論你有多關心現在的疫情（如正在接收大量有關疫情的訊息時）也要暫時放下，然後隨心做些令自己感到輕鬆舒暢的事，如畫畫、聽音樂、做運動等。

3. 保持在線

當前，我們被困在家中，不能與親友相聚，但緊記千萬不要斷線。我們可以發送些輕鬆短片給我們關心的親友，以保持聯繫，讓大家以輕鬆心情去面對逆境。也要注意應理智地小心篩選接收到的資訊，確保它們是來自可靠的來源，避免發放一些未經證實的消息。

雖然Omicron病毒傳播力很強，但我們也不要低估恐慌情緒可以極速在坊間蔓延的威力，所以接收資訊時，我們緊記相信科學，千萬不要把感性蓋過理性。

4. 絕不孤單

當你感到沮喪、無助、煩躁不安、失眠，便要找朋友和家人去分享你的感受。如果這情況持續兩周或以上，你便要尋求專業人士協助，如輔導員、社工、心理學家或精神科專科醫生。請緊記，抗疫路上，你絕不孤單。社區上有許多情緒支援熱線，很多有心人士願意聆聽你的心聲，助你疏導情緒困擾。

5. 凡事有得有失

最後，我還想跟你分享的貼士是，凡事有得有失。你曾告訴我，在過去3年，你感到錯失了很多：你的光陰、友情、校園生活……剎那間就畢業了，彷彿整個高中消失了，突然就被推到人生另一個階段，令你忐忑徬徨。

你還記得我早前跟你提及過，一部令我深深感動的電影《中國醫生》嗎？電影講述2020年新冠肺炎爆發，令武漢處於水深火熱、極度嚴峻危難關頭時，所有人上下齊心，無畏無懼、誠心之至，無私奉獻，體現了人性的美善，發揮出一個以集體力量完成大我的精神，最終戰勝疫情。

Ally，我想跟你說，其實你的高中時光並沒有白費，你應慶幸，有機會見證這個大時代，見證了我們所有人在最嚴峻危難的當下，發揮人性的真、善、美。今天，我們見到醫療體系裏，許多前線醫護人員，來自四方八面，不論是公營或是社區，均同舟共濟，共渡難關，守護病人。我相信，無論前路有多艱難，在國家支持下，只要香港所有人奮力齊心，我們定能戰勝疫情，走出困局。

大時代裏一起培養EQ、AQ

你記得嗎？以往你考試壓力大、感到沮喪時，我們曾說過，不論你IQ有多高，你在哪所大學畢業，你取得多少GPA，這一切也只是你人生職場路上的起步。往後你人生路上，你飛得多高、跳得多遠的，便要依靠你的EQ（情緒智商）及AQ（逆境智商）。你可能不相信，你這不一樣的3年高中生活，已大大提升了你的EQ及AQ，令你裝備了一副最好的工具，來迎接你今後人生的逆境與挑戰。

無論你和你的同學將來選讀哪一專科，在社會從事哪一崗位，希望你們永遠無忘醫護心、無忘你們的初心。

你和你的同學就是我們的將來。

雨後的彩虹就在我們的前面，願大家攜手早日戰勝疫情。

May、林美玲醫生
2022年3月5日