窈窕淑女，君子好逑──消脂妙法

上期談到消除青春痘之法，重點在於清邪熱，滋肺陰而化瘀；解熱毒，降胃火而消瘡。可以多吃綠豆、枇杷、藕、蕃茄、冬瓜、苦瓜、杏仁等食物。

抽脂切胃 徒傷身體

女性都渴望擁有魔鬼般的身材，但是，千萬不能採用抽脂、切胃等方法，這是在與惡魔做交換，最終損害的將是自己。同樣，如果節食、鍛煉方法不當，即使當時減輕了體重，很快又會反彈。

胖與瘦，各有利弊，而胖要胖得合體，胖要胖得合適，胖要胖得結實，胖要合乎健康。人的健康有賴飲食之滋養。飲食之養，宜於有節；飲食不足、飲食過量，皆無益於健康。

穀、肉、魚、蝦、禽、蛋、瓜、果乃育養生命之物。而過食、貪食，則必傷於食，而過食油膩厚味，則必脂肥而胖，胖甚則可釀成病患。《黃帝內經‧素問‧通評虛實論》云：「凡消癉、僕擊、偏枯、痿厥、氣滿發逆，肥貴人則膏粱之疾也。」可見，古人早已悉知消渴之疾（消癉）、中風之患（僕擊）、半身不遂（偏枯）、痿痹之症（痿厥）、胸痹之病（氣滿發逆），常因過胖而致病。故飲食五味，相配而不偏，飲食有節，所食求素淡，此乃飲食之道。

《壽世保元》云：「極滋味之美，窮飲食之樂，然肌體充腴，谷色悅澤，而酷烈之氣，內觸藏府（臟腑），精神虛矣，安能保合太和，以臻遐齡。」莊子曰：「人之可畏者，衽席之上，飲食之間，而不知為之戒者，過也。」生命之養育在於生命化生精微而養生，故當善於擇食而有節。

飯後勿坐 久坐脂多

要想擁有苗條身材，可用以下方法鍛煉：

飯後勿坐，久坐肚腸生脂多；飯後勿卧，久卧體胖失靈活。多食厚膩生痰濕，多食畜肉生燥熱，宜食瓜果菜，善食魚蝦蟹。食後輕輕摩腹，推脘部，微微吸氣，深深呼，仰天呵氣14口，舒展胸臂，搖臀股。清晨跑千步，夜晚走百步，晨摩四肢，夜眠撫背腹，持之以恆，體胖消失。

一、消胖內功法

寅時（凌晨3至5時），仰臥位，雙目微閉，深深吸氣，收提魄門，長呼氣，放鬆魄門。一呼一吸為一次，反覆10次為宜。

卯時（上午5至7時），盤膝坐位，雙目微閉，挺胸收腹，雙手掌心按撫於膝蓋之上。微微前俯、後仰、左右施搖腰部。一左一右為一次，反覆12次為宜。

辰時（上午7至9時），走動位，雙目微閉，挺胸收腹，雙手掌心按撫於大包穴部位，徐徐呼氣，雙手掌心旋轉按摩，一順一逆為一次，反覆5次為宜。緩緩呼氣。雙手掌心向下推，沿章門穴，斜推至中極穴，反覆5次為宜。

巳時（上午9至11時），坐位，挺胸收腹，徐徐吸氣，雙手中指順、逆時針按揉足三里穴，一順一逆為一次，反覆7次為宜。緩緩呼氣，雙手中指，自足三里下推至下巨虛穴，反覆5次為宜。

亥時（晚21至23時），走動位，挺胸收腹深深吸氣，雙手掌上提至胸部，長呼氣，雙手掌下按至臂膊，垂直。一提一按為一次，反覆14次為宜。雙手掌心重疊按於腹部，深深吸氣，雙手掌逐漸內按，長呼氣，雙手掌用力內按。一呼一吸為一次，反覆14次為宜。

朱鶴亭

道號玄鶴子，國際著名養生學家、道家傳統中醫學家、道學哲理書法家。中國民間武術家聯合會主席、中國武林書畫家協會主席、世界傑出醫師協會名譽會長、全國民間中醫師獨特診療技術研究會名譽主席。中醫學者，出身於儒道釋世家。袓父乃民間中醫，外袓父乃武舉人，父親是嶗山道長玄中子，母親佛教居士。自幼承受家教，熟讀四書五經，承其父傳授道家養生學、中華醫學、道家玄學及武學。在大學任教及在科研部門機構工作數十年。潛心研究道家養生學、中醫學及武學，在實踐中，善於結合中西醫理論診斷疾病，長於運用食療、點穴、針灸、氣功、中草藥等綜合療法。自1947年開始診症至今，治療過許多疑難雜症，並經常開班傳授養生之道，足跡遍及東歐、西歐、美洲、澳洲及東南亞等國家和地區。曾出版幾十部運動醫療、養生寶典、養生書法集的主要著作。近年應邀在全國各地講授道家養生學、醫藥學、哲學、企業管理學等。

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