科技干擾我們幸福嗎？

「科技是人類有史以來干擾幸福最嚴重的因子。」這句話是許多人的結論。事實上，2005年時，身為科技革命中心點之一的《麻省理工學院科技評論》（MIT Tech Review）提出一個問題：「科技進步是否只是無意義的奔跑？若是如此，如果我們停下來，會不會比較幸福？」該文作者指出，阿米許人（Amish）並無汽車及網路等現代科技，然而，他們罹患憂鬱症的比率極低，幸福度很高，而且他們對生活的滿意度堪與《福布斯400》（Forbes 400）美國富豪榜單上名列前茅的人相比擬。

現代雜耍人生

我走訪全球，暢談幸福與科技。事實上，寫到這一段時，我才剛剛結束在德國慕尼黑對150位企業家的演說。演講之前，我先和幾位企業家談論最近的趨勢，其中一位靠過來問我：「社交媒體和科技正在摧毀我們的幸福，對吧？」我很喜歡句尾的「對吧？」這兩個字，聽起來像是唯一可能的結論。但事實並非如此。只有當我們緊抓住正在崩潰的模式不放時，干擾才會造成毀滅。

緬懷智慧型手機出現之前的生活，是很誘人的想法，但事實是，即便在當時，青少年也照樣不理會父母，一天到晚惹麻煩。小孩同樣看太多的電視、吃太少的蔬菜。企業領導者同樣覺得一天24小時不夠用。為人父母者同樣心力交瘁地在工作與生活之間尋找平衡。我們面對的這些問題由來已久，但如今因應之道大不相同。我們握有的工具太多（而且大都是數位工具），多到幾乎不可能逐一熟悉、再從中找出最高效者。這些工具範圍甚廣，有高價品也有自家手作，有閃閃發亮的也有單調乏味的，有流線俐落的也有麻煩笨重的。但，這些特色都無法定義出工具的用途。

明白科技必會存在之後，我們需要學習如何與科技的複雜性共存，而不是逃避。我們需要一套使用科技的策略，激發我們的潛能，而不是造成阻礙。本書的重點，便是要找到一套在現代社會中能發揮作用的平衡算式，以決定如何將不斷流動的科技整合納入日常生活，設法增進我們的成就與幸福，而非變成絆腳石。

現代生活好比雜耍，有時候根本是馬戲團等級了。若有哪一本書給出簡單明瞭的答案來解決幸福與科技的關係，在複雜的世界裏並無用武之地。向前看有時候是一種奢侈，而且會在忽然之間變成一種我們再也負擔不起的奢侈，因為，當我們還在等着世界自動靠上來的同時，卻發現自己早已跟不上下一代以及他們的科技了。若未特意規畫管理，找到真正最有利於生活與事業的科技，我們就會陷入沮喪、遭遇嚴重的挫敗感，以至於無法享受新創帶來的益處。我們需要一套前瞻思考的策略，想一想心之所願的未來在何方，以及如何利用現有的資源實現預想的願景。

平衡人生的願景

光是過去15年，美國專利商標局核發的專利數目已經倍增，每年的創新項目超過326000項。科技在生活當中無孔不入，速度快到我們來不及消化與評估其中的意義。我們費盡氣力想知道哪些進步最有用，尤其是，每天都有一些報道改變我們對科技的看法。比方說，我們都聽過：

把裝置放到平視的高度，頸子便可以自然伸直。
每看20分鐘要休息20秒，同時遠望至少20英尺以外的距離（亦即所謂的20/20/20法則）。
每一個半小時要站起來動一動。
在短暫休息的期間裏不要分心做別的事，因為你得花11分鐘才能再度專心，而且回來之後工作的錯誤率可能倍增。

本書的寫作方針，主要探討數位時代如何平衡生產力與福祉。我花了很多時間閱讀有關科技如何導致慢性死亡的文獻（讓我脊椎退化、頭痛、失眠、視力模糊、出現腕隧道症候群等等），但我仍無意將科技摒除在生活之外。純以寫作本書的這段時間來說，我花在電腦上的時間逾500個小時，也耗費超過80個小時用手機研究應用程式，並下載與測試幾十種新的應用程式，還因為背痛和頸部痠痛去看了6次脊骨神經醫師。我很清楚這其中的諷刺。我收齊數據資訊，但仍自欺欺人，自以為會是規則中的例外。現在的我可能有點懶散，但我晚一點會去跑一跑,這樣就扯平了，對吧？對吧？！事實是，我已經養成了選擇性聽話的模式。我知道科技有其利弊，但我厭倦單方說法，因此常左耳進右耳出。我想要的，是一幅周密、經過衡量的願景，描繪未來的均衡人生是什麼模樣。之後，我想知道如何實現。

正因如此，我過去幾年才投身於研究如何在數位時代平衡生產力與福祉。正因如此，我才親自試用多種健身用穿戴裝置、日誌應用程式、冥想計時器，以及姿態訓練裝置，多到連我自己都數不清。正因如此，我才花下大把時間與身在數位尖端的企業合作，例如Google、可塑性實驗室（Plasticity Labs）、腦部健康中心（Center for Brain Health）和實現幸福公司（Happify）等運用科技以提升福祉的機構。透過這些經驗，我獲得寶貴的洞見並聽到發人深省的故事，等不及要分享給各位。在本書第一部，我會處理三個最急迫的問題，這也是我最常聽到與幸福未來有關的問題；在第二部，我則會提出提升生產力及福祉、以達最高水準的五大策略；這些都是我向世界各地的專家和創新人士蒐集而來的祕訣。我的目標，是要透過本書激發出新的思維，創造出一種語言，可以用來思考科技和幸福、同時也用來描述這兩者達成高度平衡的未來美好願景。

本書並非科技人專屬

值得一提的是，這不是一本科技人專屬用書。這本書，是寫給所有忙於應付床頭櫃上愈來愈多充電裝置的人；寫給奮力提高生產力，卻發現自己緊盯螢幕好幾個鐘頭、遭致眼睛紅腫與腰痠背痛的高階主管與員工；寫給樂見電子裝置幫助孩子在車子裏或公共場所靜下來，但發現關掉螢幕後必須面對「科技風暴」的所有媽媽；也寫給被自己的數位足跡逼到無路可退，需要巧妙脫身的專業人士。

如果你想跟着我腦子的起承轉合來讀這本書，建議你從頭開始讀到尾。但是，如果你對特定領域感興趣，也歡迎你先看一下目錄，挑出最能引起你共鳴的策略。你很難保持淡定？職場或家中充斥着科技工具讓你深感挫折？你是否正在尋找有趣的新科技以達成健身目標、調整姿勢或更有效管理時間？無論你個人感興趣的是哪一個部分，本書的目標都是要協助你更關注生活中的科技，並能更有意識地主動思考如何在生活中融入（或拋棄）科技，以追求最高的生產力和福祉。