減肥：飯後勿坐臥 早晚走多步

上期談到按摩穴位，以及吃綠豆、枇杷等可以袪除粉刺，今期續談消胖（減肥）的辦法。

胖與瘦，各有利弊，而胖要胖得合體，胖要胖得合適，胖要胖得結實，胖則合乎健康。

過食與不足 皆無益身體

人的健康，頼於飲食之滋養。飲食之養，宜於有節。飲食不足，飲食過量，皆無益於健康。谷、肉、魚、虾、禽、蛋、瓜、果乃育養生命之物。而過食、貪食，則必傷於食，而過食油膩厚味，則必脂肥而胖，胖甚則可釀成病患。《素問‧通評虛實論篇》云：「凡消癉、仆擊、偏枯、痿厥、氣滿發逆，肥貴人則膏梁之疾也。」可見，古人早已悉短消渴之疾（消癉）、中風之患（仆擊）、半身不遂（偏枯）、痿痹之症（痿厥）、胸痹之病（氣滿發逆），常因過胖而致病，故飲食五味，相配而不偏，飲食有節，所食求素淡，此乃飲食之道。

《壽也保元》云：「極滋味之美，窮飲食之樂，然肌體充腴，容色悅澤，而酷烈之氣，內蝕臟腑，精神虛矣。安能保合太和，以臻遐齡。」莊子曰：「人之可畏者，衽席飲食之間而不知為之戒。」生命之養育在於生命化生精微而養生，故當善擇食而有節。

宜食瓜果菜 善食魚蝦蟹

飯後勿坐，久坐肚腸生脂多。

飯後勿臥，久臥體胖失靈活。

多食厚膩生痰濕，多食獸肉生燥熱，宜食瓜果菜，善食魚蝦蟹。

食後輕輕摩腹，推脘，微微吸氣，深深呼，仰天呵氣十四口，舒展胸臂，搖臀股。

清晨跑千步，夜晚走百步，晨摩四肢，夜眠撫背腹，持之以恒，體胖消失。

下期續談消胖的內功、外功和食治，敬請留意。

朱鶴亭

道號玄鶴子，國際著名養生學家、道家傳統中醫學家、道學哲理書法家。中國民間武術家聯合會主席、中國武林書畫家協會主席、世界傑出醫師協會名譽會長、全國民間中醫師獨特診療技術研究會名譽主席。中醫學者，出身於儒道釋世家。袓父乃民間中醫，外袓父乃武舉人，父親是嶗山道長玄中子，母親佛教居士。自幼承受家教，熟讀四書五經，承其父傳授道家養生學、中華醫學、道家玄學及武學。在大學任教及在科研部門機構工作數十年。潛心研究道家養生學、中醫學及武學，在實踐中，善於結合中西醫理論診斷疾病，長於運用食療、點穴、針灸、氣功、中草藥等綜合療法。自1947年開始診症至今，治療過許多疑難雜症，並經常開班傳授養生之道，足跡遍及東歐、西歐、美洲、澳洲及東南亞等國家和地區。曾出版幾十部運動醫療、養生寶典、養生書法集的主要著作。近年應邀在全國各地講授道家養生學、醫藥學、哲學、企業管理學等。

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