提升專注力的小錦囊|陳家偉

無論小童還是成人，專注力的高與低都非常重要；學生能否有效學習，成績理想；職員能否聽從指示，準時完成任務，都致為重要。如果患有専注力不足或有缺失，患者不單不能集中精神學習，而且還會影響日常生活，如不懂如何與人相處，交不到要好朋友；有時又過度活躍，缺乏耐性，不懂與別人玩樂遊戲，更嚴重的孩子會因為有衝動的性格，容易與人發生爭執，甚至先出手打他人，令到老師父母都疲於奔命，束手無策！

相反，專注力強的人在學習上大都較為得心應手，社交上較為順利和諧。長大後的事業發展也較易取得成功，邁向「專」業（profession）更成功者甚至可以成為「專」家（expert）。如果我們能做到專注一項工作，鍥而不捨，就是有資優的行為（gifted behaviour）其中一個要素（task commitment）。即由小時候所重視的專心（attention）到成長後對事業的委身（commitment）其實都是同一件事情。

所謂專注力（attention）簡單來說就是專一注意做一件事的能力，聚精會神去完成任務。這個能力要我們在一段時間維持，以便處理信息，思考內容和嘗試解決問題和應用已有知識。一般而言，專注力的持久性是與人們的年歲掛鈎的，幼兒較低，一般只能維持幾分鐘，不過隨着年齡會逐漸增加，這就是所謂「attention span」的概念。有關參考資料如下：

2歲：7分鐘

3歲：9分鐘

4-5歲：12分鐘

6-10歲：15-20分鐘

11-12 歲：25分鐘

13歲+：30分鐘

但專注力的強與弱也跟每個人的智力和性格有關。智力包括了短期記憶和處理資料的速度，這都和專注力有密切的關係。性格方面，較為內向和文靜的孩子會較留心觀察環境和別人的言行，所以專注力較為敏鋭。

過度活躍及或專注力失調

如果專注力不足的程度嚴重，就要及早介入，希望加以改善。據統計，人口中有3-5％患有不同程度的ADHD，即attention deficit/ hyperactivity。（專注力失調或/及過度活躍症）。兩者可能是只有一項或同時發生。因為兩種問題都與三項指標有關，包括分心（Distractibility）、衝動（Implusivity）和過動（Hyperactivity）。如果專注力缺失有兩種：第一種是分心型，發白日夢型，患者目光較呆滯，心不在焉，所謂「雲遊太虛」似的。另一種是「衝動型」譬如患者想在同一時間一次過捕捉兩隻以上的免子，結果野心太大，追到滿頭大汗，最終毫無收穫。他們可能做了十件事，但十件事都只是半途而癈的。這兩類的學生都是智力正常，甚至是資優的，但學業成績強差人意，令到家長及老師都相當頭痛。過度活躍及或專注力失調是要由精神科醫生及臨床心理學家去診斷的，患者可透過行為治療或藥物治療去改善情況，這裏沒有足夠篇幅開展！

專注力和耐性可從小培養

至於專注力的強弱受到遺傳及早期教養方法有關。有些人先天的專注力和記憶力都很驚人，能專注又能記憶的例子就是已故國學大師饒宗頤先生，但也有不少人的專注力甚低，但卻有藝術的天份。

而後天的教養也有非常密切的關係。父母應避免讓幼小的子女沉迷看手機的片集或玩網上遊戲，因為這些影像及影片會削弱孩子的想像力，而且為吸引小孩的注意，畫面的動作，劇情節奏都很快，多看令孩子缺乏耐性，不懂深刻思考，很急很衝動！從前，小孩子喜歡聽故事，看圖書。父母老師都是慢慢地講，小孩子靜靜地及慢慢地聽，腦海浮現出畫面，並構想書中各個角色的樣貌、神情和心理變化，劇情的轉變等，這是可以啟動孩子的專注力、記憶力和幻想力。

培養孩子的專注力切忌在同一時間給他太多玩具或玩意，令他分了心，相反，要每次只給他一件玩具或玩意，讓他玩久一點，投入去玩，甚至玩得很精練，例如玩搖搖有不同的花式，基本的、中難度、高難度的，培養一種興趣，需要克服最初期的沉悶和辛苦，例如演奏樂器。培養孩子的耐性，我建議下棋，如飛行棋、中國象棋、圍棋等，視乎孩子的年歲。

另外，我也建議打乒乓球，因為孩子要非常專注對手的一舉一動，乒乒球的速度很快，經常「短兵相接」，球來球往，可以訓練他們的專注和手眼協調的能力。羽毛球也和乒乓球有相似的好處，但適合年紀較大的孩子，因為場地較大，要較大的力氣和技術，訂場也不容易。乒乓球有時可在家裏對牆練習呢！

我個人建議讓孩子靜心閱讀也可以改善他們過動，過於衝動的問題，「讀書養神」，所謂「神」就是專注力。安定自己在一個位置，不說話，不妄語，全情投入在文字的世界裏，是一種深層學習，現時所説的deep learning不是表層學習surface learning。另外，我認為適量的背誦也是非常重要的。從前的孩子都會背誦啟蒙讀物如《三字經》、《弟子規》幼童和小童的記憶力特別強，透過朗讀，「聲隨心入，瑯瑯上口」。我覺得讀書郎「讀書聲，聲聲入耳」是一件美事。但現代人對「誦經」有不同的意見，各有道理，我們不必完全跟隨也不要全面否定。我建議背誦「孔孟金句」、《聖經》箴言、名人雋語或中外的佳詞佳句。我較樂觀，所以相信「腹有詩書氣自華」和「讀書百遍，其意自見」呢！我更相信背經典的文學作品不但能提升專注力，又能淨化心靈，一舉兩得，大家不妨讓孩子試試！

陳家偉

陳家偉博士為新界婦孺會梁省德學校校長，學校位於大埔大元邨。陳校長深信卓越的教育可以成就每一個孩子，每一位孩子都有自己成長的天空和人生的舞台。陳家偉為資深的教育行政人員，曾任優才（楊殷有娣）書院小學部校長，德萃教育機搆幼、小、中教育總監專責全人發展。陳校長對資優教育、品德教育、中國文化及照顧學習差異有豐富的經驗。陳校長不單樂於學習，不斷進修，更筆耕不輟，先後出版各類書籍共12種，也在不同媒體發表專欄文章及主持文教節目。