抗疫家居幼兒運動

新型冠狀病毒主要攻擊肺部，為孩子強心健肺，每天應該做適當及適量的運動。肺部的氣血通過運動，能增強呼吸深度及增快頻率，加強肺張力。汗水經由毛孔排出而排毒。這暢通流動的循環狀態，能維繫肺功能及新陳代謝功能，強化免疫力。

從今天起，就讓我們以有限的空間，為健康作無價的準備，讓孩子有着無限發展。

大家一起做運動

讓孩子白天可在陽台或向着陽光的窗戶，每天做兩至三次以下的系列動作運動，保持免疫狀態。

1. 擊掌 – 挺胸站立，讓孩子自己雙手慢拍掌50次，要拍出掌聲

2. 拍打手臂 – 挺胸站立，讓孩子自己從手背打10下直達肩膊為一循環，每手各打三次循環

3. 頭頸運動 – 讓孩子自己站立叉腰，腰不動，輕把頭由左轉至右，再由右轉向左，做5-10次。再輕慢點頭5-10次

4. 瞓地踩單車 – 讓孩子自己仰臥雙手撐腰，雙腳踩單車動作20-30次

5. 原地步操 – 讓孩子自己，雙腳雙手作步操動作20-30次

6. 原地跳 – 讓孩子自己，光着腳雙腳原地跳20-30次

7. 游背泳 – 讓孩子自己，原地直立雙手作慢背泳（齊向後）動作20-30次

8. 游蝶泳 – 又孩子自己，原地站立雙手作慢蝶泳（齊向前）用作20至30次

9. 手尖摸腳尖 – 讓孩子自己站立後手尖點腳尖10-20次

10. 做大一 – 用身體做大字，然後跳一下變成亞拉伯數目字一字，作10次

除了筆者設計的十項動作運動外，再加上一個蒙特梭利建議的：我建議採用齊步走，其目的不是練習節奏感，而是練習平衡。在進行時，最好隨着腳步節奏哼出一些短曲子。因為，這可以同時提供呼吸運動以增強肺部功能。她百多年前，提出保健體操，最主要的就是走步。

讓孩子盡自己的責任，為自己身體的個人健康及社會的一起健康，「運動」應該是每天養成的日常生活習慣，是育兒者的責任。當然，這也可是每天的親子項目。

大家一起做運動，全家一起得健康。

劉詠思

香港蒙特梭利研究及發展學會主席。十多年蒙特梭利嬰幼教前線工作經驗。擁美國蒙特梭利協會教師培訓師資格，於中、港、澳三地共培訓老師逾千。延續加國家長良師（parent mentor）資格至今，擔任將近十年的香港中文大學專業進修學院蒙特梭利家長教育課程導師，曾指導過萬家長，見盡各國家長風采。身為香港兒童無限學校創辦人，及承傳已故香港幼教之母陳淑安院士的使命，不斷向本港數間大學及學院提供蒙教實習培訓及交流場地，作幼教義務工作。現任香港聖約翰教傷隊九龍青年會護士支隊會長，圓護士未完之夢。亦為各報章、雜誌撰寫教育文章達十年。近年，穿梭多間中、港幼園作蒙教顧問。現興趣重點放於研發漢字教具。身為一名十多歲兒子之母，仍醉心嬰幼研究。

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