馬拉松後極速恢復保健

上星期日一年一度的渣打馬拉松盛會，吸引了很多跑手參加。老實說該種天氣和環境，對沒有充足準備的運動員來說其實是不利的，對筋骨肌肉和關節的傷害特別巨大，因此可見部分跑手在衝線前後都出現抽搐和肌肉無力現象。即使能順利完成比賽的跑手，不論業餘還是專業，回到家裏肯定都要痛上一星期吧。

以下將介紹一些常用的筋骨關節肌肉保健品供大家參考，讓大家盡快復原，繼續在工作上打拼拼搏，又或是重新投入訓練。要留意的是，這些筋骨關節用的保健品適合各類運動後的復健，並不只是高強度運動後創傷專用喔！

乳清蛋白

其實不只是乳清蛋白，其他蛋白質都可以的。一般在運動過後，肌肉或多或少會有不同程度的拉傷和扭傷，這些損傷需要一些蛋白質幫忙收復。

這個概念一些健身運動員也許比較明白，健身的本質是把肌肉拉開，身體會利用蛋白質去填補中間的空隙，最後達致肌肉量增加的結果。馬拉松過後，肌肉經過長時間的收縮和伸展，形成很多的肌肉間隙需要蛋白質來填補。

如果我們不額外補充蛋白質，身體就會從我們正常的攝取量分出一些用來優先修補肌肉，這樣就會令復健的時間延長，亦無助身體健康。

綠茶素

肌肉在長期使用後，肯定會有不同程度的損傷，這些損傷會成為發炎的基礎，讓我們的肌肉造成腫痛，嚴重的腫痛可長達一個月以上，因此不得不防。綠茶素能達至全身性的消炎止痛功效，透過積極消炎，身體並不需要分出一部分能量去處理炎症，因而可以集中能量處理肌肉受傷後的復健。

處理炎症亦等於處理疼痛，減輕痛楚可以令患者更早多作活動，促進血液循環，把身體裏的新陳代謝物盡快驅趕離開身體，重新達致平衡。

有人曾經問我，為什麼會選擇綠茶素用來處理筋骨關節的炎症呢？當中的主要原因是因為綠茶素的屬性較為寒涼，而筋骨關節及肌肉的損傷即是熱屬性的損傷，如果貿然用薑黃和乳香去處理，有機會使寒熱不得平衡，最後令到炎症減退卻令痛楚增加，最後亦無狀患者盡早活動，因此對症用保健品就如服中西藥一樣，不得當個「差不多先生」。

透明質酸

說完肌肉當然要說關節了。想像一下馬拉松動輒要跑4、5小時，關節的活動隨便幾萬步，這幾萬步卻不是慢慢走路，而是長期處於單腳承重狀態（如果有跑步習慣的朋友應該清楚，否則請看看馬拉松有關的電視新聞），由此可見關節的損傷絕對非比尋常。

要修復關節一般會使用「關節三寶」：葡萄糖胺、軟骨素和透明質酸，不過近來愈來愈多的醫學科研直接指出，補充透明質酸對關節的好處遠比其餘兩種為多，當然進階可使用MSM和UC-II，不過一般使用者而言使用透明質酸已足夠好了。

透明質酸能充撐關節當中的緩衝物質，令關節不至於直接磨擦。關節在高強度運動後，肯定會有磨損，因此預先補充關節緩衝物質，可預防關節勞損以及變形，令身體不必去處理多餘的炎症反應，全力令肌骨關節復常。

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林嘉良

香港理工大學醫療科學博士、美國彭博山大學工商管理博士、香港註冊護士、加拿大註冊心理學家。現職本地大學護理學助理教授及國內大學客席教授，主要研究為科技與健康的應用。林博士在社會服務方向亦有貢獻，現為慈善機構香港心理治療總會主席，亦擔任多項公職如香港都會大學校董、地區青年活動委員會成員、食物安全中心諮詢委員會成員。林博士亦積極把科研成品化，結合醫療、科技及商業，以社會企業方式服務有需要人士，至今開辦5所社企，提升香港及國內弱勢人士的生活素質。
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