上星期日一年一度的渣打馬拉松盛會,吸引了很多跑手參加。老實說該種天氣和環境,對沒有充足準備的運動員來說其實是不利的,對筋骨肌肉和關節的傷害特別巨大,因此可見部分跑手在衝線前後都出現抽搐和肌肉無力現象。即使能順利完成比賽的跑手,不論業餘還是專業,回到家裏肯定都要痛上一星期吧。
以下將介紹一些常用的筋骨關節肌肉保健品供大家參考,讓大家盡快復原,繼續在工作上打拼拼搏,又或是重新投入訓練。要留意的是,這些筋骨關節用的保健品適合各類運動後的復健,並不只是高強度運動後創傷專用喔!
乳清蛋白
其實不只是乳清蛋白,其他蛋白質都可以的。一般在運動過後,肌肉或多或少會有不同程度的拉傷和扭傷,這些損傷需要一些蛋白質幫忙收復。
這個概念一些健身運動員也許比較明白,健身的本質是把肌肉拉開,身體會利用蛋白質去填補中間的空隙,最後達致肌肉量增加的結果。馬拉松過後,肌肉經過長時間的收縮和伸展,形成很多的肌肉間隙需要蛋白質來填補。
如果我們不額外補充蛋白質,身體就會從我們正常的攝取量分出一些用來優先修補肌肉,這樣就會令復健的時間延長,亦無助身體健康。
綠茶素
肌肉在長期使用後,肯定會有不同程度的損傷,這些損傷會成為發炎的基礎,讓我們的肌肉造成腫痛,嚴重的腫痛可長達一個月以上,因此不得不防。綠茶素能達至全身性的消炎止痛功效,透過積極消炎,身體並不需要分出一部分能量去處理炎症,因而可以集中能量處理肌肉受傷後的復健。
處理炎症亦等於處理疼痛,減輕痛楚可以令患者更早多作活動,促進血液循環,把身體裏的新陳代謝物盡快驅趕離開身體,重新達致平衡。
有人曾經問我,為什麼會選擇綠茶素用來處理筋骨關節的炎症呢?當中的主要原因是因為綠茶素的屬性較為寒涼,而筋骨關節及肌肉的損傷即是熱屬性的損傷,如果貿然用薑黃和乳香去處理,有機會使寒熱不得平衡,最後令到炎症減退卻令痛楚增加,最後亦無狀患者盡早活動,因此對症用保健品就如服中西藥一樣,不得當個「差不多先生」。
透明質酸
說完肌肉當然要說關節了。想像一下馬拉松動輒要跑4、5小時,關節的活動隨便幾萬步,這幾萬步卻不是慢慢走路,而是長期處於單腳承重狀態(如果有跑步習慣的朋友應該清楚,否則請看看馬拉松有關的電視新聞),由此可見關節的損傷絕對非比尋常。
要修復關節一般會使用「關節三寶」:葡萄糖胺、軟骨素和透明質酸,不過近來愈來愈多的醫學科研直接指出,補充透明質酸對關節的好處遠比其餘兩種為多,當然進階可使用MSM和UC-II,不過一般使用者而言使用透明質酸已足夠好了。
透明質酸能充撐關節當中的緩衝物質,令關節不至於直接磨擦。關節在高強度運動後,肯定會有磨損,因此預先補充關節緩衝物質,可預防關節勞損以及變形,令身體不必去處理多餘的炎症反應,全力令肌骨關節復常。
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