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首頁 健康 心理學家陳頌恩:香港人壓力大,怎樣才會快樂?

心理學家陳頌恩:香港人壓力大,怎樣才會快樂?

壓力有負面,但也有正面。其實好的壓力有助提升表現,但要控制得宜。壓力少會感到沉悶,缺乏動力;壓力大會感到緊張,情緒低落。不要害怕壓力,要善用壓力。

本社編輯部 作者: 本社編輯部
2019-09-13
2019書展檢閱

採訪:陸瑩 整理:張港欣 圖片:香港貿發局

標籤: 15個快樂的理由壓力心理學快樂睡眠陳頌恩
陳頌恩建議,若要睡得好,多吃含色胺酸、維生素B、鈣的食物。
陳頌恩建議,若要睡得好,多吃含色胺酸、維生素B、鈣的食物。

編按:心理學家陳頌恩博士在書展分享一些從心理學出發,怎樣可以得到快樂和情緒控制的方法。

為什麼今天的題目叫「第16個快樂的理由」?我自小在香港讀書,發覺學校沒有教導怎樣處理情緒。當我在中文大學教書時,我發覺人與人之間的溝通時,情緒是很基本的元素。我的繪本故事《15個快樂的理由》,希望從輕鬆的角度,怎樣在日常生活中有快樂的情緒。

15個快樂的理由

吃到好吃的東西,就是快樂。在心理學上,我們先處理生理需要,才能有更進一步的追求,例如安全感、自尊感。就算讀書工作忙碌都要吃東西。

接觸陽光,就會快樂。有科學和心理學研究,陽光可以改善我們的情緒。當心情不好的時候,要找機會出外接觸日光。有些國家冬天時沒有日光,會用一些特別的燈,照自己一個小時,如陽光照射一樣改善情緒。

環境的轉換有助改變心情。當你覺得心情不好時,留在家裏或覺沉悶,不如出外走走,四圍看事物,心情舒暢。

與朋友聊天有助快樂。看似膚淺,其實社交上的支持非常重要。鼓勵大家找信任的人傾訴。

與朋友玩耍也會開心。在香港讀書壓力大,難以抽空休息玩耍。其實娛樂之後,更容易專心。

幫助他人會快樂。在心理學研究發現,當我們幫助人的時候,自己會感到快樂。

我們睡得好也會快樂。根據調查發現,香港人睡眠不足,睡得不好,不容易快樂。

大家不高興時會否吃雪糕、糖果、巧克力?如果甜品令你心情舒服一點,其實無傷大雅。但如果想長遠一點,運動是不可缺少的。做15分鐘運動可以改善情緒。

脾氣暴躁的人難以控制憤怒。當你感到憤怒時,數六秒,分散注意力,幫你紓緩最容易做錯的六秒鐘。飲一杯冰水,有助情緒降溫。

有些人常常擔憂。假如你經常擔心,每一天都有很多困擾。心理學家建議你每天花10至15分鐘定為「擔心時間」,只容許這段時間擔心,集中精神處理要事。另一個做法是寫下你擔心的事,有助整理思緒。之後回看起來,會發覺有些擔心是奇怪或可笑。

凡事盡力而為,不會自己太多壓力,也有助快樂。

流眼淚可能覺得是醜事,但可將不愉快的情緒宣洩出來。當有人哭時,不妨關心他吧。

不跟人比較,會感到快樂。學生派發測驗卷時,常跟其他同學比較分數,不如專注自己可以控制的事上。

凡事感恩就會開心。每晚完結時感恩,令情緒變得正面,令你更留意身邊每一件值得感恩的事。

還有,唱歌和跳舞都有助快樂。研究發現,唱歌有很多好處。

我給一個急口令給大家:

快樂理由有很多

跳舞唱歌唱唱歌

吃吃美食好心情

和朋友玩最高興

傷心擔心要傾訴

數到六減低憤怒

樂於助人我做到

常常感恩心情好

陳頌恩認為,凡事盡力而為,不會自己太多壓力,有助快樂。

第16個快樂理由:處理壓力

當我們沒有充足的資源去面對目前的挑戰就是壓力。壓力會因人而異。例如考試,有些科目對某些人感覺輕鬆,有些人會感到壓力。希望大家體諒一些有壓力的人。

一個人有壓力時,感到噁心、焦慮、緊張、頭昏眼花,會有氣促、昏厥,身體冒汗,肌肉痠痛,臉頰脹紅,雙腿變得沉重或顫抖不已。頭腦變得空白,難以做出決定。

壓力有很多種。別人給你的外來壓力。自己給自己的內發壓力。老闆給你工作是外來的壓力,自己想做得好是內發的壓力。

壓力可分急性和慢性。急性壓力會隨着時間而消失的,例如怕遲到、怕考試等。慢性壓力有開始但不會結束,例如照顧患病的家人、經濟上的壓力。

壓力有負面,但也有正面。其實好的壓力有助提升表現,但要控制得宜。壓力少會感到沉悶,缺乏動力;壓力大會感到緊張,情緒低落。不要害怕壓力,要善用壓力。

人生大事會帶來壓力。喪偶、離婚、個人受傷或患病等會大幅轉變,但結婚、退休等喜事也會帶來壓力。好的轉變也會帶來壓力,就算個人得到傑出成就都有壓力。如果在我們控制範圍之內,不將多件帶來壓力的事連在一起,例如在結婚前後搬家。

細心分析壓力根源

處理壓力時,如果事情可控制的,就集中精神了解問題本身;如果事情無法控制的,就集中改變想法和感受。例如有小朋友害怕晚上尿床,其實晚上少飲水,臨睡前先去洗手間。

面對無法控制的壓力時,不妨聽音樂、做運動、與人傾訴、閱讀,有信仰的話不妨祈禱。

很多時候,個人無法解決壓力時,需要尋求社會支持。有三個方向:情感性支持、工具性支持、資訊性支持。

宜吃香蕉減壓

當你感到壓力很大時,咀嚼香口膠超過10分鐘有助減壓。還有很多減壓食物,包括藍莓、香蕉、火雞肉、三文魚、果仁。我最推薦香蕉,因為有助保持鎮定。特別你考試前,如果沒有食物敏感,建議吃香蕉和巧克力,幫助你有足夠的燃料去應付考試,減低壓力。工作感到壓力時,每天早上吃一隻香蕉,令自己放鬆。

如果你情緒不好,切勿飲茶、咖啡、酒,因為它們令你刺激。有人以為喝酒會令人安睡,其實研究發現,喝酒會令你在睡眠中突然驚醒。

人生大事會帶來壓力。喪偶、離婚、個人受傷或患病等會大幅轉變,但結婚、退休等喜事也會帶來壓力。(Shutterstock)

壓力與睡眠

睡眠對健康很重要,有助增高,減少機會致肥。睡眠有助紓緩情緒,幫助學習和決策能力,增強記憶。睡眠充足,提升安全感。

睡眠的環境很重要,溫度和濕度要適中。如果環境太光,可以戴眼罩。如果房間太嘈雜,可用耳塞。怕家人滋擾,可在門前放「請勿滋擾」門牌。

要睡得好,避免午睡,多運動。白天時要吸收陽光,有助睡眠。睡前不要喝太多水,不可太餓或太飽,不要看手機。研究顯示,手機發出的光會影響睡眠。定時睡覺定時起床,如果白天晚起床,當晚就會難以入睡。

若要睡得好,多吃含色胺酸、維生素B、鈣的食物。含色胺酸的食物有奶製品、雞肉。含維生素B的食物有核桃、蛋。含鈣的食物有奶製品、深色的菜、果仁等。

臨睡前,切勿吃產氣、利尿、高鹽分、刺激性的食物。玉米、洋蔥、青椒、茄子令你產氣,令你睡得不好。冬瓜、綠豆、西瓜、苦瓜等令你睡眠間去排尿,之後難以入睡。午餐肉、即食麵、薯片等高鹽分的食物令你睡眠時感到口渴,無法安眠。刺激性的食物包括辣椒、酒、咖啡、茶等。

睡前可以紓緩情緒,每天寫下三件感恩的事情,也安排特定的擔心時間。

睡前可做花10至15分鐘腹式呼吸,鼻子吸氣,肚子會突出,噘起嘴巴,慢慢吐氣,肚子會縮起來。這樣可放鬆身心,轉移注意力。

如躺在床上20分鐘不能入睡,離開睡房,做一些輕鬆安靜的活動。

書籍簡介

書名:《15個快樂的理由》

作者:陳頌恩

出版社:跳格子

出版日期:2018年11月

 

陳頌恩簡介

心理學家,作家,傳媒人。畢業於史丹福大學,獲學士(榮譽)學位及碩士學位,於香港大學獲博士學位及多個獎學金。曾四度獲頒中大醫學院傑出教學奬並曽為中大傑出教學大使。已出版超過26本著作,曾獲邀到多間學校及機構舉辦心理學講座,並主持與心理學有關的電視及電台節目,致力推廣心理學,讓大家活得更健康快樂。

現為香港電台健康節目「精靈一點」客席主持。

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