年青人的正念禪修之旅：回到心中的島嶼，掌握照顧心識的方法

一行禪師曾說：「快樂的老師可以改變世界。」（Happy teachers will change the world.） 他教導的正念修習（又稱「正念禪修」）不分門戶，在世界各地廣受歡迎；這套國際知名的修習法門，如何幫助香港的學生、老師和心理輔導人員改善生活？近日，一顆正念種子因緣際會落到了佛教何南金中學，且看這顆種子如何落地生根，成為佑護師生的大樹。

定能生慧：當一個快樂的老師

臨床心理學家陳燕妮（Jenny），日常工作就是聆聽來訪者的心聲，助他們改善行為習慣和人際關係。她坦言從前雖然具備專業知識，卻未能完全幫到自己，直至她於2007年遇上正念修習。「這並不是說心理學的知識沒有用，而是有了『正念』後，心理學才能發揮更大的作用，讓人懂得在適當的時候做適當的事。例如對方哭個不停，你要讓他繼續哭下去，還是採取其他處理方法呢？」她認為，這就是「定能生慧」的道理——在內心平靜的時候，才有因時制宜的智慧。

「幫到自己，才幫得到其他人。」她認為正念修習有助她進入更佳的狀態，從而更深入地聆聽來訪者的感受：「我會觀察呼吸，在當下用耳朵和整個身體，去感受對方在言語上或非言語上向我表達的東西。正念修習對我的身心健康也大有裨益，身為心理學家，如果連自己的身心健康也無法照顧，又如何幫助別人？」Jenny發現學習正念修習後得益不淺，便協助梅村（Plum Village）成立「 呼吸微笑身心正念中心」，讓更多人掌握照顧自己的方法，不再需要依靠外在的事物去滋養自己。

為甚麼要讓學生學習禪修？佛教何南金中學的麥嘉偉老師（麥Sir）認為，學習禪修對學生來說非常重要：「首先，禪修有助學生提高專注力，從而提升學習效率。這樣，學業就會有顯著的進步。另外，不少香港學生都有情緒問題，那些情緒抑鬱、自殺的同學，很多時候是一時看不開，無法解開心結，才會傷害自己。如果他們能夠提高專注力，學習平靜心緒，便會有很大的得着。我們相信禪可以衍生出智慧，至於同學將來能否解脫，那就是後話了。」麥Sir和其他老師認識梅村的正念修習方法多年，機緣巧合之下，發現Jenny也有修習正念，於是邀請她引導學生禪修。

回到心中的島嶼，初嘗正念的芬芳

「我們先安排學生到蓮池寺（香港梅村的修習中心）體驗正念修習，回到學校後，再為他們設計四節課，讓他們循序漸進地體驗何謂正念。首先是『正念初嘗』，教導同學觀察呼吸的基本法門，然後讓他們藉着行動（如正念步行）修習正念。我們還教導學生怎樣照顧內心的種子，包括美善的、或是令自己不舒服的種子。」

來到第四課「心中的島嶼」，房間內揚起眾人輕快悠揚的唱歌聲，讓大家紛亂的心緒緩緩沉澱下來。接着，Jenny帶領同學將專注力拉回呼吸之上，冥想內心的「島嶼」，再用紙和筆畫下內心呈現的畫面。壯闊無垠的大地、挺然獨秀的山峰、清徹明淨的大海、漫天翱遊的飛鳥⋯⋯正當大家興興頭頭地繪畫時，Jenny忽然敲了一下磬子。原來這記磬聲含有深意：「當我們投入去做一件事時，很容易就會被它拉走了（忘記覺察當下）。聆聽磬聲，就是『踩Brake』，讓自己停一停，將專注力拉回呼吸上，再一邊觀察呼吸一邊繪畫，這就是正念繪畫的精神。」即使不熟悉佛法禪理，也可以憑這種正念修習，隨時回到心中的島嶼——那片平靜、舒泰的天地。

香港人生活節奏急促，吃飯快、走路快，要「停下來」談何容易？許韻彤同學對此深有體會：「在香港這個繁忙的城市，人們每天馬不停蹄地工作，學生都很忙碌。」到蓮池寺修習的日子，猶如身處另一世界，讓她學會用心去完成每一件事：「平日習慣一心二用，連吃飯也要拿着手機。到了蓮池寺後，我做每一件事都很用心，簡單如吃飯，也變得很特別。只要想想這餐飯是怎樣得來的，農夫如何辛苦地耕種，那頓飯就會特別好吃。每一口都經過思考、仔細咀嚼才吃，感覺很是特別。」

許同學認為，覺察呼吸有助自己提高專注力，養足精神。「往日很少機會可以藉着呼吸去平靜自己的心，上了Jenny老師的課後，我學會在空餘時間（如乘車期間）覺察自己的呼吸，藉此平靜自己的心。感覺自己比往日樂觀了，沒那麼容易出現強烈的情緒。」

近日，顏珞殷同學參加一個留學面試，在心情緊張時以禪修減壓，效果出乎她意料之外。那日，她跟同學們坐在面試室外面，心情非常緊張。「我跟旁邊的同學都有共識要用觀息法（觀察呼吸的法門）平靜情緒。初時效用不大，但進入面試房間後，我用這個方法調整情緒，真的慢慢冷靜下來了。觀息法讓我冷靜下來去觀察更多東西，例如考官的問題和同學的表現等，非常有效。我上年和今年都有參加面試，今年學了正念修習後，我很快就可以冷靜下來了，觀察到的事物也多了很多。」她認為，藝術（如繪畫和織手繩等）有助人加快進入正念狀態。

坐禪對於活躍好動的年輕人來說，會是一件苦差嗎？曾在蓮池寺體驗坐禪的黃冬勝同學說：「我一開始以為坐禪很悶，第一次去蓮池寺坐禪的時候，雙腳實在麻痺得很，但後來過了一、兩個小時後，就沒有那麼痺了。我學習到如何專注在坐禪和呼吸裏，這是很難得而難忘的體驗。」

在蓮池寺，行住坐卧皆是禪修。「平日要趕上學，不會留意飯菜是甚麼味道，更沒時間享受飯餐，到了蓮池寺，才有了慢慢享用飯餐的機會。飯菜沒有快餐店的好吃，但能夠品嚐到飯菜天然的味道，是很難得的事。平日我不會禪修，往後就有了這習慣，現在我們每天早上都會禪修五至十分鐘。在上課前有個冷靜的時期，是很不錯的。」上過Jenny四節課後，黃同學希望將禪修習慣延續下去：「無論做甚麼事，都要專注在呼吸上，這是很重要的。吃飯時可以專注呼吸上，品嚐飯菜的味道；心情煩躁時也可以用這個方法，讓自己冷靜下來；走路上學時，也可以專注在呼吸上，這樣過馬路也會份外小心些。『專注呼吸』是我在正念修習中學到的非常重要的一環。」

喚醒學生心中的智慧種子

現時麥Sir每天都會陪學生做五分鐘的正念修習，自己的情緒也穩定了不少：「每逢佛誕，工作也特別多，人也特別煩躁。今年佛誕，我的心平靜下來了，將問題一步步的解決，情緒起伏也比以往少。」五分鐘雖然不算長，但每天持續練習，受益卻是不淺，難怪他說「寧可短，不可斷」了。

「我曾經擔心，正念禪修對於活潑好動的年輕人來說，會不會太悶？」經過蓮池寺的訓練和四節課堂後，麥Sir的想法截然不同了。他回想起一件特別難忘的事：「那次在蓮池寺，同學們總共要坐禪兩小時。平日他們聽講座時，坐着坐着便彎了腰，『半挨半坐』的樣子，但當坐禪練習真正開始後，全部同學，即使先前彎了腰的，也都坐直了身子。可見他們只是未習慣坐禪的姿勢，但內心確是專注和投入其中的。」

他心中欣慰：「原來年青人是做到的！他們在修習期間遇上了很多困難，如腰酸骨痛、不能集中精神等，但如果給他們更多時間，他們就能做到，亦願意做到。年青人的求知慾和接受新事物的能力，有時比年長的人更強。我們只需要給他們一點信心。」

Jenny與麥Sir的看法不謀而合：「我們不可低估年輕人接收信息的能力，儘管他們可能表現得不太在乎，或不夠專注，但只要用心跟他們分享，他們就會接收得到。你會發現，他們能夠深入地觀察生命，年輕人的領悟能力是不可低估的。」

一行禪師說：「正念就是覺察當下發生的事情」（To be mindful means to be aware）。Jenny、麥Sir與眾位學生的體驗告訴我們，行住坐卧、隨時隨地皆可禪修。正念禪修非常簡單，不需要花費許多額外的時間，只是「踩一踩Brake」，將專注力拉回呼吸上，回到心中安穩舒適的島嶼休息，再重新出發。

原刊於佛門網，本社獲授權轉載。