灼見名家
  • 政局
    • 中國
    • 香港
    • 台灣
    • 國際
  • 教育
    • 親子
    • 幼兒教育
    • 小學
    • 中學
    • 高等教育
    • 國際教育
  • 文化
    • 文學
    • 歷史
    • 藝術
    • 語言
    • 電影
  • 財經
    • 地產
    • 投資
    • 金融
  • 生活
    • 心靈
    • 潮流
    • 飲食
    • 旅遊
  • 健康
    • 中醫
    • 西醫
    • 保健
    • 運動
  • 商業
    • 企管
    • 創業
    • 領袖
  • 科技
    • 科普
    • 科研
  • 影片
  • 名家榜
  • 灼見活動
  • 關於我們
No Result
View All Result
灼見名家
  • 政局
    • 中國
    • 香港
    • 台灣
    • 國際
  • 教育
    • 親子
    • 幼兒教育
    • 小學
    • 中學
    • 高等教育
    • 國際教育
  • 文化
    • 文學
    • 歷史
    • 藝術
    • 語言
    • 電影
  • 財經
    • 地產
    • 投資
    • 金融
  • 生活
    • 心靈
    • 潮流
    • 飲食
    • 旅遊
  • 健康
    • 中醫
    • 西醫
    • 保健
    • 運動
  • 商業
    • 企管
    • 創業
    • 領袖
  • 科技
    • 科普
    • 科研
  • 影片
  • 名家榜
  • 灼見活動
  • 關於我們
No Result
View All Result
灼見名家
首頁 教育 如何在疫下幫助兒童保持健康:對在家運動的一些提議

如何在疫下幫助兒童保持健康:對在家運動的一些提議

現時的疫情固然帶來不少困難和不如意,但也讓我們更意識到,健康是多麼的重要。在長期在家的時刻,大家不妨動動腦筋,發揮創意,構想各種有趣好玩的在家運動。

曾家洛 作者: 曾家洛
2022-03-03
香港教育3.0

聯名作者:謝永輝、周穎進

標籤: 新冠疫情灼見原創灼見獨家肥胖親子關係身心健康
多些在家與孩子進行一些簡單、富趣味的運動,可確保孩子的身心健康。(Shutterstock)
多些在家與孩子進行一些簡單、富趣味的運動,可確保孩子的身心健康。(Shutterstock)

踏入新一年,持續嚴峻的疫情,令廣大莘莘學子再度面對被迫長期留在家的狀況。而兒童們長時間留在家中,除了學習進度延後乃至停滯、缺乏面對面社交帶來的人際相處問題外,我們也不能忽視兒童在運動方面的需要。本文便會先闡述兒童在此方面的需要,並就此作出一些在家運動的提議,盼能收拋磚引玉之效。

疫下兒童為何更需要運動?

在疫情下,兒童被迫長時間留在家中,無法外出,由此引發不少問題。由於兒童正值在身體和心智方面急速成長的階段,長留家中帶來的影響尤其明顯。當中有關長期足不出戶、缺乏與他人面對面互動溝通所帶來的學習和人際關係方面的問題,已為學界和社會大眾所關注;然而,我們也千萬不能忽略兒童長留家中,缺乏活動身體乃至運動的空間和機會,所帶來的問題。

香港兒童的肥胖問題向來已是備受關注的問題。根據康樂及文化事務處早於2011年進行的「社區體質測試計劃」調查結果,香港約有1/4兒童屬於過重或肥胖。衞生署學生健康服務於2018/19學年的數據亦顯示,大約每5名小學生便有1名過重或肥胖。

而在近兩年多疫情下,兒童長期在家,沒有機會和空間活動身體。更容易讓多餘的脂肪積聚,令肥胖問題更嚴重。根據衛生署於2021年於母嬰健康院及學生保健處收集的數據,4歲小童有5%超重及肥胖,比2019年的2.8%上升2.2%。而小一、小二學生有20.2%超重及肥胖,較2019/20年度的13.9%上升6.3%。

香港中文大學「賽馬會家校童喜動計劃」在2021年5月發表的《疫情對學童健康影響調查報告》,更顯示有逾60%家長指子女體力活動量減少,近2/3家長指子女體重上升。這正顯出疫下兒童肥胖和身體問題已成為需要關注的課題。

此外,兒童大多精力旺盛,很難長時間專注和安靜,需要空間和機會遊玩和跑跳,發散精力;若長困在家,欠缺空間讓他們玩和跑跳,這一方面會窒礙了他們在體能和體格方面的發展,而他們需要發散精力的空間,無法在戶外遊玩,便往往不聽勸,在家中四處跑跳,為父母帶來煩惱之餘,更會因怪責子女頑皮,影響親子關係。

以上種種,正顯出疫下兒童的運動需要,不單關乎他們的整全成長,更攸關家庭和親子和睦。

近兩年多疫情下,兒童沒有機會和空間活動身體,更容易讓多餘的脂肪積聚。(Shutterstock)

在家運動小建議

既然兒童在疫情下仍有巨大的運動需要,但又只能留家防疫,到底該如何是好呢?相信這是不少家長煩惱的問題。以下便為大家分享一些針對3至7歲兒童的在家運動,供大家在家與孩子們一起嘗試:

活動1:身體協調──眼腳

此活動由兩個人一組進行(一個主動,一個被動)。兩人同時原地踏步。主動者可隨時選擇一隻腳向前踏一步,隨即返回原位,繼續踏步;同時被動者看到主動者向前踏步時,需要盡快模仿其動作,用同一邊的腳踏步,然後隨即返回原位繼續踏步。每人大概做5至7次,每組不多於20秒,然後主動者及被動者互換角色,大約做3輪。注意主動者和被動者應盡量節奏不一,增加難度和趣味性。

活動2:身體反應──眼手協調

此活動由兩個人一組進行(一個拋球,一個接球)。拋球者手持一個網球,接球者站着。首先拋球者站在接球者身後,並從接球者背後把球放至接球者頭頂可看見的高度。然後接球者雙手垂下,放在左右兩旁。當拋球者放開手,網球下跌時,接球者要盡快接住,不要讓球跌到地下。若想提升難度,拋球者可將網球放在高於接球者視線範圍的高度,然後重覆以上步驟。

此活動可因應不同年齡的兒童而作出調整。若與3至5歲的兒童進行此活動,可先做一些簡單的拋接動作,由家長扮演拋球者,與兒童面對面,相隔1至2米的距離。家長先將網球拋向小朋友,讓他接住,然後重覆進行數次,才進入正式活動步驟,讓小朋友熟習接球的動作和反應。網球也可以不同小物件代替,例如橙或紙球等,增加變化及對兒童的趣味性。

活動3:全身協調/判斷

此活動同樣由兩人進行。不過兩人是以對賽方式進行。兩人在指定的空間內,互相嘗試觸摸對方的肩膊。每一次成功觸摸到對方肩膊者得1分。5分為1局,最先得到5分者為勝。在此活動中,雙方除了要不斷嘗試觸碰對方肩膀,同時也要兼顧自己的身體姿勢和位置,不讓對方得分。這能鍛練全身的協調性和身體動作的靈活度。

若家中空間不適合作大範圍活動,兩人可改為雙腳跪地,不作移動,彼此相隔一隻手的距離,然後進行以上步驟。此情況下的玩法仍和上面一樣,但兩人都不能移動雙膝,也不能離開原有的位置。移動膝蓋或離開原有位置者會被扣1分。

拋球運動可以訓練眼手協調、身體反應。(Shutterstock)

結語

現時的疫情固然帶來不少困難和不如意,但也讓我們更意識到,健康是多麼的重要。在長期在家的時刻,大家不妨動動腦筋,發揮創意,構想各種有趣好玩的在家運動,例如新興運動中的氣球排球(Balloon Volley),便是箇中例子。

上文提議了幾個可在家與兒童一起進行的小運動,分別針對肢體動作協調、身體靈活度、全身協調等不同方面,正希望能作為各位家長乃至學界的參考,多些在家與兒童進行一些簡單、富趣味而有助身心健康的運動,於在家抗疫期間,確保兒童的身心健康。加上如國家主席近平所說的,「中央各有關部門和地方要全力支持和幫助特區政府做好防疫抗疫工作」,在中央的全力支援下,深信我們定能跨過疫情,保障兒童的健康,共勉之!

參考資料:

1. 香港中文大學賽馬會家校童喜動計劃(2021.5.11)。「賽馬會家校童喜動計劃」調查報告 疫情對學童健康影響。
2. 康樂及文化事務處(n. d.)。兒童健體計劃。
3. 衛生署(2021.9.2)。疫情下香港兒童及青少年的健康情況。

聯名作者簡介: 

謝永輝,現役香港手球代表隊成員,曾代表香港參加2屆亞運會,同時是香港青年代表隊教練。主力發展幼兒手球及體適能訓練,為3至12歲小朋友提供各階段訓練。

周穎進,多元學習坊副總監、Edu Plus Act Group共同創辦人、Roundtable Education總幹事、體驗教育活動策劃者,曾與超過100間學校、政府部門、企業、非政府組織等合辦體驗教育活動,合作夥伴包括香港太平洋經濟合作委員會、T·PARK(源·區)、香港模擬聯合國協會等,擅長將學科知識及內容以活動、體驗形式帶給學生。周先生本身亦是一名資深青年工作者,10年內培訓超過3000名青年義工及學生。

更多精采文章

  • 疫情下的教育生態疫情下的教育生態
  • 第5波疫情下的學與教第5波疫情下的學與教
  • 一元復常 萬丈更新一元復常 萬丈更新
  • 中西方的分野就在領導力中西方的分野就在領導力
  • 曆法世家蔡興華:從1月1日、1月22日(正月初一)、2月4日(立春)四柱八字測兔年大運 疫情何時受控? 木旺不利樓價? 哪個月出行要小心?曆法世家蔡興華:從1月1日、1月22日(正月初一)、2月4日(立春)四柱八字測兔年大運 疫情何時受控? 木旺不利樓價? 哪個月出行要小心?

  • 一封家書
  • 爸媽和你上山去!
  • 香港幼孩的活動空間:輸在起跑線

曾家洛

多元學習坊總監、Edu Plus Act Group 創辦人、Roundtable營運顧問。同時持有哲學碩士(M. Phil)和教育碩士(M. Ed)學位。曾任職大專院校,參與支援中、小、幼各階段學校工作超過十年。同時為課程發展議會屬下修訂宗教教育科(中一至中三)課程專責委員會委員。亦為資深教材及教育專書編輯,所編之《全球倫理與全球化:通識資料匯編》獲教育局《通識教育科課程資源冊系列:全球化》列為學生參考讀物之一。多年來,亦於不同報刊撰寫教育文章及接受訪問,分別刊登於 HK01、《星島日報》、《明報》、《經濟日報》、《明報》、《大公報》、《都市日報》和《公教報》。
View all posts
標籤: 新冠疫情灼見原創灼見獨家肥胖親子關係身心健康
申請成為灼見名家基本會員,免費收取電子報
同意灼見名家會員服務條款及細則
Please login to join discussion

編輯精選

香港文化博物館「眾裡尋她」展館。
灼見文化

賴慶芳:眾裏尋她千百度──走訪香港文化博物館

作者: 編輯精選
2023-01-29
俄烏戰爭升級的可能性極高。(亞新社)
國際觀

美德允提供主力戰車 俄烏戰爭勢升級

作者: 本社編輯部
2023-01-26
專訪雷賢達:全球正歷經範式轉移 低通脹及平錢時代不再返
灼見專訪

專訪雷賢達:全球正歷經範式轉移 低通脹及平錢時代不再返

作者: 本社編輯部
2023-01-23
港大美術館由即日起至2月26日展出丁公的作品。
字旅相逢

衍通中西藝參化,庸德雅傳氣韻新──「困乏多情‧香江藝緣:丁衍庸的中西藝術」展覽

作者: 馮珍今
2023-01-21
雷賢達剖析了港股為何去年下半年跌幅如此深。(灼見名家製圖)
灼見專訪

專訪雷賢達:2022年全球罕現「股債雙殺」  對今年市況有何啟示?

作者: 本社編輯部
2023-01-20

影片

  • 嶺南中醫世家羅頌慧博士:泡腳對改善長新冠後遺症有什麼好處?配哪些中藥可以補陽、袪濕、活血、化瘀?
  • 【兔年投資錦囊】基金教父雷賢達:除了估值平,港股升勢有什麼因素推動?美股何時轉勢反彈?
  • 美國傑出大學如何依靠社會資助、募款傳統 運用良好資金管理 維持國際一流教研──郭位教授與美國喬治華盛頓大學校長對話
  • 曾鈺成:香港三次政改帶來什麼教訓?五部曲不復存在?
  • 曆法世家蔡興華評十二生肖運程 有哪些生肖犯太歲? 豬:小心飲食 升職有望;鼠:紅鸞星動 祿勳喜慶;牛:注意長輩 謹慎投資;虎:病符纏身 提防詐騙
  • 曆法世家蔡興華評十二生肖運程 有哪些生肖犯太歲? 羊:官符纏身 太歲三合;猴:吉吉重來 慎用國印;雞:歲破大耗 以靜制動;狗:春風得意 量入為出
  • 曾鈺成:立法會議員每年有多少天有薪假期?答案:零天
  • 曆法世家蔡興華:《通勝》春牛圖、地母經透露哪些吉凶? 流年方位須注意什麼宜忌?
  • 曆法世家蔡興華:從1月1日、1月22日(正月初一)、2月4日(立春)四柱八字測兔年大運 疫情何時受控? 木旺不利樓價? 哪個月出行要小心?
  • 香港蘭藝會會長朱劍虹:購買年花 如何從花瓣、花蕊、花粉、葉子選擇健康蝴蝶蘭?
Currently Playing

熱門文章

  • 新年祝願新年祝願 常霖法師
  • 專訪雷賢達:全球正歷經範式轉移 低通脹及平錢時代不再返專訪雷賢達:全球正歷經範式轉移 低通脹及平錢時代不再返 本社編輯部
  • 陶傑:哈里夫婦是列寧的隔世接班人陶傑:哈里夫婦是列寧的隔世接班人 編輯精選
  • 虎年臘月的回顧虎年臘月的回顧 張建雄
  • 債務危機由非洲看到美國債務危機由非洲看到美國 張建雄
  • 2023年全球政經新格局:中國將面臨怎樣的經濟新秩序?2023年全球政經新格局:中國將面臨怎樣的經濟新秩序? 劉寧榮
  • 荔枝窩民宿開幕 恢復在地經濟重要一環荔枝窩民宿開幕 恢復在地經濟重要一環 本社編輯部
  • 為何中國占星日漸式微?一探中國占星歷史為何中國占星日漸式微?一探中國占星歷史 蔣匡文
  • 2023年全球政經新格局:完美風暴vs崎嶇復甦2023年全球政經新格局:完美風暴vs崎嶇復甦 劉寧榮
  • 2023年全球政經新格局:中國經濟發展的動力與隱憂2023年全球政經新格局:中國經濟發展的動力與隱憂 劉寧榮
  • 港大微生物學系首證新冠病毒人傳人 論文獲選《刺針》200年來醫學發現里程碑港大微生物學系首證新冠病毒人傳人 論文獲選《刺針》200年來醫學發現里程碑 編輯精選
  • 戴爾計劃將其供應鏈遷出中國:是一個好的選擇嗎?戴爾計劃將其供應鏈遷出中國:是一個好的選擇嗎? 謝祖墀
  • 兔年國際大勢:中美分道揚鑣各自發展已成定局兔年國際大勢:中美分道揚鑣各自發展已成定局 關品方
  • 人工智能與大國博弈人工智能與大國博弈 彭泓基
  • 賴慶芳:眾裏尋她千百度──走訪香港文化博物館賴慶芳:眾裏尋她千百度──走訪香港文化博物館 編輯精選
  • 舞蝶迷香徑  翩翩逐晩風──宋徽宗的藝術成就和汝官窯瓷器舞蝶迷香徑  翩翩逐晩風──宋徽宗的藝術成就和汝官窯瓷器 李大齊
  • 環境營造·設計思維環境營造·設計思維 程介明
  • 美德允提供主力戰車 俄烏戰爭勢升級美德允提供主力戰車 俄烏戰爭勢升級 本社編輯部
  • 數據在握2025數據在握2025 黃淑儀
  • 什麼是認知障礙症/失智症?什麼是認知障礙症/失智症? 編輯精選

推薦作家

  • 張宗永
  • 周光蓁
  • 陳文鴻
  • 陳穎
  • 常霖法師
  • 徐區懿華
  • 劉銳紹
  • 郭位
  • 徐鍾冰心
  • 艾雲豪
  • 盧兆興
  • 李大齊

承印人

灼見名家傳媒有限公司
地址 : 香港黃竹坑道21號環匯廣場10樓1002室

聯絡我們

公司 : 灼見名家傳媒有限公司
地址 : 香港黃竹坑道21號環匯廣場10樓1002室
總機 : +852 2818 3011
傳真 : +852 2818 3022
業務電話 :+852 2818 3638
電郵 : [email protected]

追蹤我們的社交平台

會員訂閱「灼見名家」電子報

© Master Insight Media Limited 2023 All rights reserved. 私隱政策

No Result
View All Result
  • 政局
    • 中國
    • 香港
    • 台灣
    • 國際
  • 教育
    • 親子
    • 幼兒教育
    • 小學
    • 中學
    • 高等教育
    • 國際教育
  • 文化
    • 文學
    • 歷史
    • 藝術
    • 語言
    • 電影
  • 財經
    • 地產
    • 投資
    • 金融
  • 生活
    • 心靈
    • 潮流
    • 飲食
    • 旅遊
  • 健康
    • 中醫
    • 西醫
    • 保健
    • 運動
  • 商業
    • 企管
    • 創業
    • 領袖
  • 科技
    • 科普
    • 科研
  • 影片
  • 名家榜
  • 灼見活動
  • 關於我們

© Master Insight Media Limited 2023 All rights reserved. 私隱政策

Login to your account below

Forgotten Password?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In