如何在疫下幫助兒童保持健康：對在家運動的一些提議

踏入新一年，持續嚴峻的疫情，令廣大莘莘學子再度面對被迫長期留在家的狀況。而兒童們長時間留在家中，除了學習進度延後乃至停滯、缺乏面對面社交帶來的人際相處問題外，我們也不能忽視兒童在運動方面的需要。本文便會先闡述兒童在此方面的需要，並就此作出一些在家運動的提議，盼能收拋磚引玉之效。

疫下兒童為何更需要運動？

在疫情下，兒童被迫長時間留在家中，無法外出，由此引發不少問題。由於兒童正值在身體和心智方面急速成長的階段，長留家中帶來的影響尤其明顯。當中有關長期足不出戶、缺乏與他人面對面互動溝通所帶來的學習和人際關係方面的問題，已為學界和社會大眾所關注；然而，我們也千萬不能忽略兒童長留家中，缺乏活動身體乃至運動的空間和機會，所帶來的問題。

香港兒童的肥胖問題向來已是備受關注的問題。根據康樂及文化事務處早於2011年進行的「社區體質測試計劃」調查結果，香港約有1/4兒童屬於過重或肥胖。衞生署學生健康服務於2018/19學年的數據亦顯示，大約每5名小學生便有1名過重或肥胖。

而在近兩年多疫情下，兒童長期在家，沒有機會和空間活動身體。更容易讓多餘的脂肪積聚，令肥胖問題更嚴重。根據衛生署於2021年於母嬰健康院及學生保健處收集的數據，4歲小童有5%超重及肥胖，比2019年的2.8%上升2.2%。而小一、小二學生有20.2%超重及肥胖，較2019/20年度的13.9%上升6.3%。

香港中文大學「賽馬會家校童喜動計劃」在2021年5月發表的《疫情對學童健康影響調查報告》，更顯示有逾60%家長指子女體力活動量減少，近2/3家長指子女體重上升。這正顯出疫下兒童肥胖和身體問題已成為需要關注的課題。

此外，兒童大多精力旺盛，很難長時間專注和安靜，需要空間和機會遊玩和跑跳，發散精力；若長困在家，欠缺空間讓他們玩和跑跳，這一方面會窒礙了他們在體能和體格方面的發展，而他們需要發散精力的空間，無法在戶外遊玩，便往往不聽勸，在家中四處跑跳，為父母帶來煩惱之餘，更會因怪責子女頑皮，影響親子關係。

以上種種，正顯出疫下兒童的運動需要，不單關乎他們的整全成長，更攸關家庭和親子和睦。

在家運動小建議

既然兒童在疫情下仍有巨大的運動需要，但又只能留家防疫，到底該如何是好呢？相信這是不少家長煩惱的問題。以下便為大家分享一些針對3至7歲兒童的在家運動，供大家在家與孩子們一起嘗試：

活動1：身體協調──眼腳

此活動由兩個人一組進行（一個主動，一個被動）。兩人同時原地踏步。主動者可隨時選擇一隻腳向前踏一步，隨即返回原位，繼續踏步；同時被動者看到主動者向前踏步時，需要盡快模仿其動作，用同一邊的腳踏步，然後隨即返回原位繼續踏步。每人大概做5至7次，每組不多於20秒，然後主動者及被動者互換角色，大約做3輪。注意主動者和被動者應盡量節奏不一，增加難度和趣味性。

活動2：身體反應──眼手協調

此活動由兩個人一組進行（一個拋球，一個接球）。拋球者手持一個網球，接球者站着。首先拋球者站在接球者身後，並從接球者背後把球放至接球者頭頂可看見的高度。然後接球者雙手垂下，放在左右兩旁。當拋球者放開手，網球下跌時，接球者要盡快接住，不要讓球跌到地下。若想提升難度，拋球者可將網球放在高於接球者視線範圍的高度，然後重覆以上步驟。

此活動可因應不同年齡的兒童而作出調整。若與3至5歲的兒童進行此活動，可先做一些簡單的拋接動作，由家長扮演拋球者，與兒童面對面，相隔1至2米的距離。家長先將網球拋向小朋友，讓他接住，然後重覆進行數次，才進入正式活動步驟，讓小朋友熟習接球的動作和反應。網球也可以不同小物件代替，例如橙或紙球等，增加變化及對兒童的趣味性。

活動3：全身協調/判斷

此活動同樣由兩人進行。不過兩人是以對賽方式進行。兩人在指定的空間內，互相嘗試觸摸對方的肩膊。每一次成功觸摸到對方肩膊者得1分。5分為1局，最先得到5分者為勝。在此活動中，雙方除了要不斷嘗試觸碰對方肩膀，同時也要兼顧自己的身體姿勢和位置，不讓對方得分。這能鍛練全身的協調性和身體動作的靈活度。

若家中空間不適合作大範圍活動，兩人可改為雙腳跪地，不作移動，彼此相隔一隻手的距離，然後進行以上步驟。此情況下的玩法仍和上面一樣，但兩人都不能移動雙膝，也不能離開原有的位置。移動膝蓋或離開原有位置者會被扣1分。

結語

現時的疫情固然帶來不少困難和不如意，但也讓我們更意識到，健康是多麼的重要。在長期在家的時刻，大家不妨動動腦筋，發揮創意，構想各種有趣好玩的在家運動，例如新興運動中的氣球排球（Balloon Volley），便是箇中例子。

上文提議了幾個可在家與兒童一起進行的小運動，分別針對肢體動作協調、身體靈活度、全身協調等不同方面，正希望能作為各位家長乃至學界的參考，多些在家與兒童進行一些簡單、富趣味而有助身心健康的運動，於在家抗疫期間，確保兒童的身心健康。加上如國家主席近平所說的，「中央各有關部門和地方要全力支持和幫助特區政府做好防疫抗疫工作」，在中央的全力支援下，深信我們定能跨過疫情，保障兒童的健康，共勉之！

參考資料：

1. 香港中文大學賽馬會家校童喜動計劃（2021.5.11）。「賽馬會家校童喜動計劃」調查報告 疫情對學童健康影響。
2. 康樂及文化事務處（n. d.）。兒童健體計劃。
3. 衛生署（2021.9.2）。疫情下香港兒童及青少年的健康情況。

聯名作者簡介：　

謝永輝，現役香港手球代表隊成員，曾代表香港參加2屆亞運會，同時是香港青年代表隊教練。主力發展幼兒手球及體適能訓練，為3至12歲小朋友提供各階段訓練。

周穎進，多元學習坊副總監、Edu Plus Act Group共同創辦人、Roundtable Education總幹事、體驗教育活動策劃者，曾與超過100間學校、政府部門、企業、非政府組織等合辦體驗教育活動，合作夥伴包括香港太平洋經濟合作委員會、T·PARK（源·區）、香港模擬聯合國協會等，擅長將學科知識及內容以活動、體驗形式帶給學生。周先生本身亦是一名資深青年工作者，10年內培訓超過3000名青年義工及學生。

曾家洛

多元學習坊總監、Edu Plus Act Group 創辦人、Roundtable營運顧問。同時持有哲學碩士（M. Phil）和教育碩士（M. Ed）學位。曾任職大專院校，參與支援中、小、幼各階段學校工作超過十年。同時為課程發展議會屬下修訂宗教教育科（中一至中三）課程專責委員會委員。亦為資深教材及教育專書編輯，所編之《全球倫理與全球化：通識資料匯編》獲教育局《通識教育科課程資源冊系列：全球化》列為學生參考讀物之一。多年來，亦於不同報刊撰寫教育文章及接受訪問，分別刊登於 HK01、《星島日報》、《明報》、《經濟日報》、《明報》、《大公報》、《都市日報》和《公教報》。

View all posts