什麼時間運動最能清脂？

我認識一些愛好運動的朋友，總是堅持在大清早做運動。因為他相信早上空氣清新一些，而且在早餐前運動，可以幫助燃燒更多體內儲存的脂肪。

另一邊廂，卻有些朋友慣常在黃昏時段做運動，認為這樣可以幫助把整天工作積聚下來的精神疲倦和壓力在運動時釋放出去。而且，運動後食晚飯會較細胃口，藉此減少能量的吸收。

早上做運動有利於燃燒體內脂肪

根據研究結果，大清早起床便做運動，的確可以幫助消耗較多的身體脂肪。因為早上起床時，體內的皮質醇和生長激素的水平較高，有利於燃燒體內儲存的脂肪。此外，早上運動後，生理和心理都變得活躍起來，有助工作的專注力和所需的體力，但如果早上的運動量過高而在運動後未能及時補充體內損失了糖分，當到下午3、4點的時候身體可能出現體力下降。同時會影響專注力和思考能力，嚴重者可能出現昏睡，影響工作表現。

至於黃昏做運動，也可能會影響睡眠的素質，例如遇上當天工作繁重，下班後身心俱疲，但仍強迫自己完成一課較劇烈的運動，這樣可能會影響接下來晚飯的食慾，降低身體的吸收和第二天的恢復，而劇烈的運動往往增加肌肉和關節的負荷，並且出現酸痛沉重的感覺，影響睡眠的素質。

在平日上班日子，我習慣在黃昏後如7點左右做運動，每次約45分鐘至90分鐘，運動完畢後會洗個舒服的澡才去食飯。因此，在9時許食飯當然不會食得太飽，約七成已經足夠。到了周末有時會在上午運動，炎夏時，我更加會找些時間在烈日當空的中午時分跑步，讓身體繼續接觸這種酷熱環境。說到底，什麼時候做運動都可以，最重要是了解自己身體狀況而給予時間適應和調整。因此，時間不應是不能做運動的藉口。

原刊於《文匯報》，本社獲作者授權轉載。

鍾伯光

美國春田大學體育博士，現任香港浸會大學體育學系教授，2007至2013年為該學系系主任。主要職責是教學、研究、協助學系統籌及處理博士研究生和精英運動員學生的行政工作、以及參與社區服務等。目標是要為體育及康樂管理培養優秀人才，並促進香港的體育及康樂發展。曾出版五本書籍，包括《Keep Fit手冊》、《預防都市病Keep Fit法》、《體型健美手冊》、《Fit or Fat減肥手冊》、《網球自學手冊》等。

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