女性更年期一般發生在45至55歲左右,結束的時間一般在絕經後的2至3年。中醫認為婦女49歲前後,腎氣由盛漸衰,肝血由足漸虧,西醫認為此年齡段的婦女卵巢功能由盛漸衰,女性荷爾蒙由足漸虧。
在此生理轉折時期,若平素體質虛弱,或素性抑鬱,或生活、工作緊張壓力大,易出現一些不適症狀,如陣發性的面部潮紅、容易出汗、頭暈耳鳴、食慾不振、失眠心悸、血壓不穩、易疲倦、腰背酸痛、多疑煩躁易怒等。
婦女更年期出現上述症狀若不嚴重,大多屬於心理上過度緊張所致。中醫認為,心主神明,「心藏神,神有餘則笑不休,神不足則悲。」神賴血養,女性一生經歷懷孕、生育、哺乳,伴隨30年左右的月經都會耗損氣血。踏入更年期的婦女,不論全職家庭主婦或在職女性,大多數要照顧家中老少,或面對工作上種種壓力,不如意事十常八九。長期勞累和思慮過度更加耗傷氣血,心血不足,神無所依則心情不悅。因此,更年期婦女的心理調節尤為重要。
更年期是婦女一生中的一個生理階段,此時出現的一些症狀,一般不會持續很久,隨着時間的推移,逐漸會消失,對婦女今後的身心健康不會產生負面影響,不必緊張憂慮不安。要保持愉快的心境,儘量使精神豁達開朗。遇到不順心的事情,或心裏有鬱悶時要找知心朋友傾訴一番,甚至大哭一場,將心中煩惱發洩出去,不要鬱悶在內心,要善於自我疏導。日常飲食起居要有規律,規律性的生活對於心理上的平靜和愉悅有着重要作用。不要長時間熬夜,長時間熬夜耗損氣血會使上述症狀加重。多和年輕人在一起,學習他們的活潑、好動、積極向上特性。另外,也要多與周圍的人接觸、交談,多做自己感興趣的事,如每天聽聽輕音樂或跳跳舞。不宜過多臥床休息,身體尚好時應該主動從事力所能及的工作和家務。適當的做些體育鍛煉,體育鍛煉是調節心理的重要方式。例如做廣播體操、打太極拳、跳健身舞、外出旅遊、海濱散步等,都可以給人帶來樂感,對穩定情緒極為有益。
補氣血悅心情的食物
更年期婦女要除去煩惱、保持心情愉快,可試試以下幾款補氣血、悅心情的食物:
1.開心茶
玫瑰花、菊花、花旗參各3克,滾水沖泡代茶飲。
2.圓肉紅棗茶
圓肉10克,紅棗(去核)5枚,菊花3克,滾水沖泡代茶飲。
3.淮山雞
淮山20克、烏雞200至300克、桑椹 15克、圓肉15克,將上面材料洗好,一同放砂鍋燉約1小時,加鹽調味,根據食量,吃肉飲湯,每周服2至3次。
4.蓮子百合粥
蓮子30克、百合15克、淮山10克、紅棗5枚(去核)、 糯米或大米50克 ,將上述材料洗好與糯米同放砂鍋,加適量水煮粥 ,根據個人食量每周服2至3次 。
另外,避免誤診,不要胡亂或過分進補,有嚴重不適要及時見醫生。
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